En un mundo donde el estrés puede ser difícil de manejar, puede pensar que el estrés puede afectar las capas de cortisol: ¿tengo desequilibrio de cortisol?
“El cortisol es una hormona producida por la glándula suprarrenal que ayuda a controlar su metabolismo, azúcar en la sangre, inflamación, presión arterial y ciclo de sueño”, explicaron el Dr. Mark Human, cofundador y OMM. Función de saludQue da una prueba de laboratorio de cortisol. “Es mejor conocido por manejar la respuesta corporal hacia el estrés”.
Pero, ¿cuáles son los síntomas que puede tener cortisol alto o bajo? Para obtener más información, llegamos a los médicos.
¿Qué es el cortisol?
“El cortisol es una hormona producida por su glándula suprarrenal en respuesta al estrés”. La salud de EliQue vende pruebas instantáneas de cortisol. “Cuando surge una situación estresante, el cortisol puede ayudarlo a preparar su cuerpo para responder por fuerza, enfoque o alerta”.
Shamuni dice que la reacción de cortisol de su cuerpo a corto plazo es necesaria y útil. Sin embargo, el estrés crónico puede mejorar el cortisol, lo que puede afectar negativamente sus órganos, incluido su cerebro. Por ejemplo, el cortisol elevado puede interrumpir el sueño, aumentar la inflamación o debilitar la memoria.
Dr. Andy Franklin-Miller, Un médico de medicina deportiva y practicante de doble placa, agregó que el cortisol es como el interior de su cuerpo, y a menudo se llama “hormona del estrés”.
“El cortisol es parte de la familia glucocoide y se ha publicado como parte del eje hipotalámico-hituitivo-adrinal (HPA), la sede de la respuesta al estrés en su cuerpo”, dijo Franklin-Miller. Por la mañana, tu cortisol te lleva para ayudarte a moverte. Por la noche, se hunde para ayudarte a descansar.
Donde se encuentran las glándulas suprarrenales.
Cortisol
Himan explica que “el desequilibrio de cortisol a menudo no se nota hasta que los síntomas se interrumpen”. “Si te sientes conectado por la noche, se bloquea al mediodía o peleas para descansar, tu cortisol puede estar fuera de fregadero”.
Franklin-Milla ha agregado que los desequilibrios de cortisol pueden ser difíciles de identificar, ya que puede duplicar otras condiciones. Sin embargo, los síntomas de teleta incluyen fatiga continua, problemas de sueño o cambios de peso sin protección. “El seguimiento portátil de la vivienda también puede dar una variabilidad de frecuencia cardíaca, como Hoop, ORA o Apple Watch, señales indirectas, porque el HRV bajo a menudo está relacionado con los platos de cortisol debido a la presión y la reducción de HRV”, dijo.
Signos de alto cortisol
“En situaciones generales, sus capas de cortisol están en la parte superior de la mañana para ayudarlo a despertarse y luego reduce gradualmente todo el día”, explica el Shamuni. “Pero si siente estrés crónico, su cuerpo puede crear un exceso de cortisol y una de las formas más comunes de aparecer, es una barrera para los patrones de energía”.
Según Shamuni, algunos síntomas comunes de cortisol alto incluyen alteraciones del sueño por la noche, pico de azúcar en la sangre y choque causados por un choque y sentirse continuamente cansado. Hyman agregó que también puede haber cortisol alto en gradualmente:
- Ansiedad y resentimiento
- Enfermedad frecuente
- Hipertensión
- Barrera del sueño, fatiga
- Aumento de peso
Con el tiempo, Hyman dice que el cortisol desarrollado puede causar problemas más graves, como la enfermedad cardiovascular, como la prevención de la insulina y la degradación cognitiva.
El alto cortisol a menudo está conectado al síndrome de cojín o al estrés crónico, dice Franklin-Millar, quien agregó que el aumento de peso, especialmente la sección media y la boca (también conocida como “cara de luna”). Puede sentir la osteoporosis y la disminución muscular, ya que el cortisol puede romper el tejido con el tiempo o los cambios en la piel, como adelgazar la piel, lesiones o signos fácilmente.
Síntomas de cortisol bajo
Hyman dice que los síntomas bajos de cortisol a menudo incluyen:
- Gastarse por sal o azúcar
- Mareo
- Fatiga que no mejora con el descanso
- Presión arterial baja
- Ánimo
“Puede ocurrir presión arterial baja, niebla, pérdida de peso y debilidad muscular; cualquier síntoma grave es un síntoma con el que debe consultar, porque significan problemas suprarrenales más graves (como la insuficiencia suprarrenal)”, dijo Shamuni. ”
Franklin-Milla dijo que a menudo se observaba cortisol bajo en la enfermedad de Adisson. Las personas con enfermedad de Adisson pueden notar la oscuridad de la piel.
¿Cuál es la causa del desequilibrio de cortisol?
“No hay una sola razón para el desequilibrio de cortisol: este es el resultado de múltiples pilotes estresantes”, dice Hyman. “Puede incluir: estrés psicológico crónico (trabajo, relaciones, trauma), hábitos de sueño, desequilibrios de azúcar en la sangre, volcado, inflamación, infección y deficiencia nutricional, especialmente las vitaminas B y el magnesio”.
Franklin-Milla explica que el eje HPA está diseñado para la presión a corto plazo, por lo que la activación o supresión constante a largo plazo puede ser un desequilibrio.
Estrés
Si se ocupa del estrés a largo plazo, debido al trabajo de alta presión, la lucha financiera o la responsabilidad familiar, -Shomoui dice que el cortisol generalmente se puede mejorar en el cuerpo en lugar de las fluctuaciones durante todo el día.
“Puede crear un ciclo a través del cual el cortisol desarrollado no se opere correctamente, lo que hace que se libere el cortisol prolongado”, dijo. “Si no vemos que el nivel de cortisol de alguien con una respuesta de despertar común en la mañana se reduce durante todo el día, puede ser un síntoma que el cortisol haya sido disigrado”.
Términos de medicamentos o tratamiento especificados
Si se ocupa de las capas de cortisol desarrolladas gradualmente, Shamuni dice que pueden ser efectos secundarios de drogas como inhaladores de esteroides, por ejemplo. Franklin-Milla, por otro lado, informa que el uso a largo plazo de drogas de corticosteroides (por ejemplo, prednisona) puede detener la producción de cortisol natural, lo que resulta en un cortisol bajo.
Como se mencionó anteriormente en Franklin-Milla, ciertos términos de tratamiento, como el síndrome de Cushing, también pueden ser altos cortisol. “El síndrome transgénico, causado por el uso de tumores o exceso de esteroides, inundando el cuerpo con cortisol”, dijo.
Menos cortisol suprarrenal puede deberse a la insuficiencia. “La situación como la enfermedad de Adisson daña las glándulas suprarrenales, reduciendo la producción de cortisol”, dice Franklin-Millar. El trastorno autoinmune también puede ser un cortisol bajo, ya que el cuerpo ataca sus propias glándulas suprarrenales y reduce la producción de cortisol.
Tu estilo de vida: dormir, practicar y nutrición
“El sueño débil, la sensibilidad excesiva o una dieta alta en azúcar pueden aumentar el cortisol presionando el cuerpo”, dijo Franklin-Millar.
Al planificar su entrenamiento, considere su estrés y sueño. Si tiene problemas para dormir anoche y trabajar con alta presión en el trabajo, puede que no sea el mejor momento para el entrenamiento agudo. Si ves que algún entrenamiento te hace sentir fatiga o enfermo, entonces vas demasiado adelante.
El alcohol y la cafeína también pueden afectar la capa de cortisol, además de las dietas altas en sugerencia. Para la mayoría de los adultos, la FDA recomienda 400 mg de cafeína O de dos a tres tazas de onza de 12 fluidas. Sin embargo, las drogas o condiciones específicas pueden hacer que alguien sea más sensible a la cafeína, así que asegúrese de consultar a su médico si no está seguro.
Según la American Heart Association, es aconsejable limitar el alcohol Dos bebidas todos los días Una bebida todos los días para hombres y mujeres. El Instituto Nacional relacionado con el abuso de alcohol y el alcohol explica que una bebida estándar en los Estados Unidos Contiene 14 gm O aproximadamente 0.6 onzas líquidas de etanol “auténtico”.
Para el azúcar, Aheaat dice que Los hombres no deben consumir Nueve cucharaditas de azúcar por día. En las mujeres, seis cucharaditas de azúcar no deben ser altas todos los días.
Asegúrese de comer frutas y verduras coloridas, verduras, granos integrales y proteínas. Y, por supuesto, asegúrese de estar bebiendo suficiente agua.
Cómo controlar el cortisol
“El cortisol controla un dispositivo que está controlado: se necesita una consistencia constante en su vida”, dice Franklin-Miller, quien sugiere las siguientes técnicas:
- Dar prioridad a la exposición a la luz solar después de despertar: “Solo 20 minutos pueden alentar a su circadiano a fomentar la liberación de cortisol, ayudando a la balanza del cuerpo”.
- Concéntrese en el sueño: “Detente en una serie de horarios de sueño”. En general, se recomienda 7 a 9 horas de sueño, pero depende de su edad.
- Manegar el estrés: “Las prácticas como la meditación de atención plena, la adición o las respiraciones diafragmicas pueden calmar el eje HPA”.
- Practica inteligente: “La práctica moderada, como caminar o yoga, equilibra el cortisol, pero el sobrecipente puede aumentarlo
- Come comidas equilibradas: “Evite las dietas altas en sugerencia, lo que puede mejorar el cortisol. Concéntrese en los alimentos integrales, como las verduras, las proteínas grasas y las grasas saludables, pueden reducir el cortisol omega -3s que se encuentra en los peces de pescado”. Hyman también sugiere priorización de fibra.
- Cafeína restringida: “Puede duplicar el estrés al elevar demasiado Cortisol de café. Intenta reducir después del mediodía”.
¿Cuándo ve al médico sobre el nivel de cortisol?
“Si siente señales tan significativas que impiden la capacidad de participar en sus actividades diarias o si siente cambios extremos en el hambre, la energía, el estado de ánimo o el sueño, tráigelo con su proveedor de tratamiento para que puedan trabajar con usted y trabajar con usted para adaptarse a la vida”, dice Shamuni.
Franklin-Miller agregó: “Además, si la vida cambia (mejor sueño, manejo del estrés) no mejoran los síntomas unos meses después, o si se encuentra en esteroides a largo plazo”. Explica que el valor de oro para la prueba de cortisol es a través de pruebas de laboratorio para muestras de sangre, saliva o orina. Para esto, consulte a su médico.
Shamuni dice que los síntomas comunes de cortisol disiergonal incluyen dolor y dolor físico, “verificar” mentalmente, cambio de apetito, fatiga crónica o baja energía, densidad o niebla cerebral, aumentar el uso de alcohol o cafeína, marcas estiradas, peso o irritación incluso después de una noche completa. Aunque cada uno de estos síntomas no es específico solo para la deficiencia de cortisol, la combinación puede ser más consultiva.
“Dijo, aunque estos síntomas pueden indicar que su cortisol está trabajando en tiempo extra, los cambios a corto plazo no son necesariamente iguales a las hormonas vacías”, dijo Shamuni. “Para determinar si se siente platos crónicos, puede ser necesaria una evaluación hormonal más (a través del examen en el hogar o a través de un laboratorio en el consultorio de su médico)”.
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Los síntomas de cortisol excesivo incluyen trastornos del sueño durante la noche, las salsas de energía, la fatiga constante, la ansiedad y la molestia, el aumento de peso, la presión arterial alta y las densas enfermedades causadas por la mala prevención.
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Ajustar su estilo de vida puede corregir las capas de cortisol. Concéntrese en el sueño, el manejo del estrés, una dieta equilibrada, practicando la cantidad correcta y restringiendo la cafeína.
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