Con una tendencia como ‘caminata japonesa’, ¿cuál es la práctica de caminar? Hemos preguntado entrenadores personales

Has oído hablar de “Caminatas de chicas calientes”, pero ¿qué pasará con “caminar japonés”? También se conoce como Break Walk Training y Washington Post Informe Aunque esta estrategia ahora se está volviendo viral al boleto, la caminata japonesa llegó después de una 2007, estudio basado en Japón La conclusión ha llegado a que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede ayudar a proteger la fuerza muscular y el oxígeno máximo, así como proteger la presión arterial, así como a proteger contra la disminución relacionada con la edad.

Más recientemente, Estudiar en julio de 2025 Se ha encontrado que los adultos previos y débiles que aumentaron su cadencia para caminar en 14 pasos por minuto aumentaron un 10% en adversidad durante la caminata de 6 minutos, lo que representa el progreso de la movilidad, la función o la paciencia. Con los resultados de este estudio positivo, puede pensar: ¿Caminar cuenta como práctica? Para saber esto, hemos preguntado a los entrenadores personales.

¿Cuál es la práctica de caminar?

Sí, la práctica para caminar y los expertos en todas las ramas de salud física y mental están de acuerdo. Sergie Putsov“Caminar solo 30 minutos al día puede reducir su enfermedad cardiovascular grave y su riesgo de demencia”, dijo un entrenador personal certificado con un doctorado en ciencias del deporte. ” Abril crooEl trabajador social clínico con licencia en Paramount Wellness Retreet agregó que “caminar en el entorno natural también mejora las funciones cognitivas y la creatividad, proporcionando así un tipo único de terapia”.

¿Caminar es más que hacer que el poder de tu corazón hace más que hacer el poder de tu corazón? Parece que sí. El Clínica de mayonesa La caminata ha identificado beneficios de salud adicionales. Según el Centro Médico, caminar puede mejorar la tolerancia muscular, aumentar la fuerza, reducir la presión arterial, fortalecer los huesos y apoyar la prevención. Puede ver los beneficios de lo externo y la cinta de correr.

Caminar solo también puede cambiar el tamaño de su cuerpo. En 2017, Actividades físicas y diario de salud Walking and Healthy 22 tiene un análisis de 22 ensayos clínicos. Los resultados revelan que el porcentaje intenso de cintura para caminar, masa grasa y grasa corporal reduce el porcentaje de hombres y mujeres que viven con obesidad entre hombres y mujeres “clínicamente importantes”. También puede ser una pérdida de peso general. Entonces, si tomas la “caminata de chicas calientes”, puedes hacer un cambio notable en tu cuerpo si estás atrapado.

¿Qué es suficiente práctica caminando sobre sí mismos?

Como parte de un circuito, caminar se puede combinar con otras actividades. También puede caminar como un gusano para trotar o andar en bicicleta. Caminar sobre usted mismo puede proporcionar resultados y su cuerpo puede tener menos efectos negativos que otros deportes de alta influencia.

GregorUn CPTO dice para caminar para caminar: “Esto es mucho mejor que trotar porque trotar puede poner un estrés irrazonable en los tobillos, especialmente si está fuertemente construido. Por otro lado, caminar rápido es una de las mejores prácticas porque sintoniza sus piernas y músculos de la pantorrilla sin el mismo estrés.

Incluso caminar lentamente es mejor que quedarse en casa, pero una velocidad rápida acelerará los beneficios para la salud. Estudiar un 2019 Aterosclerosis Se ha encontrado que “la velocidad de caminar en un promedio de 67.5 años de médicos masculinos y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares”. En otras palabras, cuanto más rápido camine, menor será el riesgo de su muerte y enfermedad cardiovascular.

Sobre cuánto tiempo tiene que caminar, ofrece el departamento de salud y servicios humanos de los Estados Unidos. Al menos 150 minutos 30 minutos al día durante cinco días para actividad física de intensidad moderada por semana, o cinco días para instalaciones de salud suficientes. Puede incluir caminar 2.5 millas a 4 millas por hora. Caminar lento o a la velocidad de jubilación (2 millas o menos) caminar se considera una actividad de intensidad de luz, lo que probablemente sea ed.

Caminando

Hay muchos beneficios para la salud para caminar. Las actividades no solo pueden minimizar la capa de cortisol como todo tipo de práctica y darle un poco de aire fresco, sino que verá varias mejoras claras sobre los siguientes indicadores de salud:

• Dormir bien La actividad física influencial corta puede conducir a un sueño más apropiado. Publicado un pequeño estudio de 2020 Salud del sueño Se ha encontrado que el aumento de los pasos diarios conduce a un sueño de buena calidad, especialmente en las mujeres.
• Bajo riesgo de diabetes tipo 2. Respectivamente Asociación Americana de DiabetesCaminar al menos 30 minutos al día puede ayudarlo a desactivar la diabetes tipo 2. Aumentar el cálculo de su paso diario puede verificar sus capas de glucosa.
• Presión arterial inferior. De un estudio de 2022 El médico de familia americano Informó que el horario regular de caminata con intensidad moderada puede reducir la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la frecuencia cardíaca.
• Balance avanzado. Estar firme en la pierna con su edad es cada vez más importante para su salud. Publicación de salud de Harvard Se dice que caminar crea baja energía en el cuerpo, lo que mejora el equilibrio.
• El riesgo de cáncer es bajo. Caminar incluso puede reducir el riesgo de cáncer. Un estudio de 2013 está afuera Epidemiología, biomarcador y prevención del cáncer Se descubrió que las mujeres postmanoposas que caminaban al menos siete horas por semana dieron una caminata del 14% de cáncer de mama que las mujeres que caminaban tres horas o menos por semana.

Formas de llevar su caminata al siguiente nivel

Si llega a una meseta con su rutina de caminatas, puede agregar algo de intensidad a su pie sin cambiar jarras o actividades. Hacer que caminar más rígido puede aumentar la cantidad de calorías quemadas con un nuevo desafío. Sus caminatas diarias se encuentran entre las formas anteriores:

• Aumenta tu tiempo de caminar. Si actualmente está caminando 30 minutos al día, agregue más tiempo a 10 o 15 minutos. Putsov sugiere caminar al menos 45 minutos al día si su objetivo es perder peso.
• Aumenta tu velocidad. Puede agregar más intensidad al recoger la velocidad. La aplicación de entrenamiento de acondicionamiento físico gratuito GPS habilitado con Nike Run Club puede ayudarlo a rastrear la distancia y el tiempo para calcular su velocidad.
• Use el peso de la muñeca o el tobillo. Sobrepeso Brazalete Su caminata puede comenzar a una muesca. Estos tipos de pesas se pueden usar en su tobillo o muñeca para proporcionar prevención.
• Tu opción de velocidad. Ambos CPT hablamos con los corazones de caminata propuestos para hacer que caminar sea más desafiante. Intente caminar durante cinco minutos a una velocidad regular, luego camine cinco minutos, etc.
• Agregue una tendencia en su ruta. ¿Estás caminando sobre la superficie plana para la mayoría de tus rutas? Busque una colina para mejorar la dificultad de su caminata. También puede tratar de agregar una tendencia a la vigilia retro (caminar de regreso).

Cómo inspirar mientras camina

Inicialmente, es fácil entusiasmarse con una nueva rutina de entrenamiento y es tan natural cuando deja de ver grandes resultados. Puede pensar que la música y los podcasts son útiles porque parecen pasar el tiempo más rápido. Simplemente asegúrese de que estas palabras sean un sonido de fondo para que pueda ser consciente de su entorno y las personas que lo rodean.

Croo también sugiere establecer objetivos claros y alcanzables. Él dice que puede ayudar a recordarse de cuán lejos ha llegado, “todos los logros creados caminando a través de aplicaciones móviles o revistas personales servirán como un recordatorio”, lo que puede empujarlo más fuerte la próxima vez.

Si ir solo hace que sea más difícil estar en la pista, intente caminar con un compañero o ver si hay un club de caminata en su región. Perella dice que un amigo de caminata mejora sus sentimientos de responsabilidad y puede hacer que la experiencia sea más divertida. También puede probar una nueva escena para mantenerse inspirado mientras camina. Algo sol aumentará su ingesta de vitamina D, lo que puede mejorar su estado de ánimo.

Consejos para caminar para protección

Antes de llegar al sendero de su caminata diaria o caminata de chicas calientes, asegúrese de estar equipado con este trabajo. Aunque ningún entorno o paseo junto al lago puede parecer inocente, aún desea prepararse para un regreso seguro.

1. Traer agua. A temperaturas moderadas, RII Propuesto Agua potable de medio litro (aproximadamente 17 onzas) por hora. Si hace calor afuera, debe aumentar la cantidad de consumo de agua. Estar deshidratado en la cerca puede hacerte sentir agitado o enfermo, así que asegúrate de haber traído tu botella de agua.
2. Use los zapatos correctos. Debido al tobillo rociado o las ampollas serias, no desea salir de la comisión a la mitad de su caminata. Encendido en la tienda atlética para los zapatos estándar que se ajustan con la forma y los arcos de los pies.
3. Hágale a alguien saber su ubicación. Asegúrese de que cuando camine por la naturaleza o por la noche que alguien pueda encontrarlo. Compartir su ubicación en Google Map es una manera fácil de realizarla.
4. Use equipo reflejado por la noche. Si camina por la mañana o después del anochecer, use una chaqueta o chaleco reflejado. También puede obtener cintas reflejadas y agregarlas al fondo de sus zapatos y sus pantalones.
5. Use pavimento. El Departamento de Transporte de los Estados Unidos ha dicho que siempre debe caminar en el pavimento. Si no hay sendero, camine frente al tráfico.
6. Planifique su ruta. Para evitar perdidos o girar en territorios que pueden ser ininterrumpidos o inseguros, planifique su ruta con anticipación. Esto lo ayudará a estar al tanto de su entorno al permitir que alguien le dé la posición correcta antes de salir.
7. Lleva tu teléfono. Si está caminando solo, especialmente por la noche, asegúrese de llevar su teléfono en caso de emergencia. Sin embargo, no permita que su teléfono lo confunda en un lugar donde no tenga cuidado y consciente de su entorno.