A medida que disminuye el sol del verano, todos debemos ser hidratados, ya que la deshidratación puede aumentar el riesgo de fatiga por calor y golpe de calor. Sin embargo, cuando aconsejo a los residentes de diferentes regiones de California, Nevada y Arizona en Las Vegas, la cafeína sugiere dejar de beber. Calor Para prevenir la deshidratación, me preguntaba si estaba llevando las cosas demasiado lejos.
Para saber si la cafeína realmente decide determinar el punto en el que la deshidratación se debe reducir a la dihidratación, consulto con tres expertos.
¿Es el café la causa de la deshidratación?
“El principal ingrediente activo del café tiene un efecto diurético leve de la cafeína”, explica Jessica McListorMS, RDN, dietista registrado con sede en Honolulu, HI. “Sin embargo, la idea general de que beber café produce automáticamente una deshidratación significativa, especialmente en climas cálidos, una placa que merece una mirada más cercana”.
El tracto urinario es una sustancia que mejora la producción de orina. Aunque el café tiene este efecto ligeramente, McListar dice que para las personas sanas, la deshidratación no da como resultado un café moderado, sino que puede contribuir a la ingesta diaria de líquidos.
Zaitlin agregó que lo que se está hablando en la publicación de NWS Las Vegas es la cafeína, que no está solo en el café. También se encuentra en sodus, bebidas energéticas y chocolates. Sugiere que la gente tome su cafeína a unos 300 mg todos los días. Es aproximadamente 1-2 tazas (8-16 onzas de café de goteo) o aspresso 1-2 tiros diarios. Si lo mantiene y de otra manera saludable, Zaitlin dice que no necesita preocuparse por la temperatura exterior.
AmaliaUn maestro dietético y diabetes registrado en la ciudad de Nueva York que forma parte de la junta de revisión médica de CNET también agregó: “Si aún no está en riesgo (como la presión arterial alta u otros problemas cardíacos) o sensibles al calor. La principal preocupación por beber café” no se considera una cuestión de considerar el café. “La cafeína no acepta un signo principal”
¿Es el café vasoconstricer?
En respuesta a este título de cafeína-dehidratación, un El usuario de Blusky dice Esto no es deshidratación. En realidad es vasoconstricción, que es estrecha en los vasos sanguíneos.
Cuando le pregunté a McListar sobre esto, dijo: “Los estudios han demostrado que la cafeína puede causar que algunos vasos sanguíneos sean estrechos o vasoconstricción, pero no necesariamente reduce los desechos de calor o traduce la temperatura corporal en la vida real”.
Jitein estuvo de acuerdo: “El núcleo de la verdad es sí, la cafeína es una vasoconstrica, lo que significa que comprime los vasos sanguíneos y nuestra sangre necesita moverse libremente para evitar el golpe de golpe (o accidente cerebrovascular), incontrolable alrededor de nuestro cuerpo”. Sin embargo, para afectar significativamente sus vasos sanguíneos, depende de los tres factores: cuán sensible a la cafeína, cuánta cafeína bebe y la historia de su salud y tratamiento personal.
“Si bebe agua todo el día, come diferentes tipos de frutas y verduras en su dieta y su médico no le pidió directamente que observara su cafeína, pero podría disfrutar de 1-2 tazas de café sin presión”, dijo Jaitlin concluyó. Por otro lado, si tiene antecedentes de salud cardíaca, debe consultar con su médico para encontrar el límite de su cafeína diaria.
¿Los expertos recomiendan que las personas dejen de tomar café en calor?
Ti dice: “No recomendaría que la mayoría de las personas dejen de comer café por completo porque se calienta, hasta que esté hidratado y no sea adicional aceptable”, dijo Ti. “Sugeriría elegir el café con hielo, limitar las tazas excesivas o múltiples de café u otras bebidas con cafeinete, especialmente si sudita y busca signos de mareos, frecuencia cardíaca rápida, náuseas, dolor de cabeza o piel de arcilla”.
McListar está de acuerdo, hasta que el consumo de café no reemplace más fluidos hidratantes como el agua, especialmente si suda pesado. “No creo que haya suficiente evidencia científica para apoyar evitar el café mientras está caliente afuera”. “Para uno, la mayoría de la gente bebe café para ‘Pick-MI-Up’ o calentándolo si está tomando café, probablemente saldrá en clima cálido por un corto tiempo, por lo que debería poder mantenerse fresco y beber mucha agua para reducir su deshidratación o exceso de riesgo de calor”.
Zaitlin está en la misma página. “Sugiero mantener el café en 1-2 tazas de café todos los días, independientemente del clima y beber un vaso de agua completo por cada taza o el tiro de café espresso que tienen. Y.
“Disfrútalo”, dijo. “Pero si su médico le dice que evite la cafeína por alguna razón” hazlo “
Advertencia importante para el calor del verano
Aunque no tiene que preocuparse por el uso del café tanto como el costo de su café a la temperatura, también debe tener cuidado después de calentar este verano.
Aumento de la toma de líquidos: McListar dice: “Beba agua regularmente todo el día y si está sudando pesado o ha entrado en contacto con calor durante más de 1 hora, considere con bebidas ricas en electrolitos”, dice McListor. Jaitlin agregó que beber más agua en más tiempo de lo habitual “significa 2-5 vasos más que su agua de referencia normal”.
Agregue el electrolito al sudor pesado: “En una temperatura más alta que las advertencias, sugeriría que haya estado sudando pesado o afuera durante mucho tiempo, pero que contiene hidratación y electrolitos con agua incluyen”, dijo Ti.
Beba un vaso de agua antes del café: “En cualquier momento, una buena regla general para que reciba café en cualquier momento, debe tomar un vaso de agua de 8 onzas”. “La reacción de su cuerpo a la cafeína será más gentil y evitará los nervios” “
Evite el exceso de alcohol: “Beber alcohol puede aumentar sus posibilidades de ser deshidrato, especialmente si pasa mucho tiempo afuera”, explica McListor.
Tome comida con alto contenido de agua: TI sugiere sandía, bayas y verduras, especialmente. McListar ha agregado que el pepino, la naranja y las fresas son excelentes para ello, especialmente si no te gusta beber agua.
Come frutas y verduras crudas: “Las frutas crudas y los wetis se hidratarán con sus propios materiales de agua y le ayudará a evitar que se deshidrata”, dijo Jaitlin “, dijo Jaitlin.” Los vegetales cocidos son excelentes para esos minerales, pero cocinará el contenido de agua “
Evite los entrenamientos en la parte más popular del día: A menos que su cuerpo esté acostumbrado al calentamiento, TI sugiere determinar sus entrenamientos de alta intensidad para un momento fresco.
Practica dentro de la casa: En una nota similar, Zaitlin dice: “Si es posible, permanezca dentro de la casa en el sistema de control de aire y cambie su rutina de práctica al aire libre en un interior en estos días súper candentes”
Escucha tu cuerpo: McListar enfatizó la importancia de estar atento a los síntomas de la fatiga por calor, que incluye mareos, dolor de cabeza o náuseas. Si te sientes mal, ir a una zona de enfriamiento.
