En el mundo con ritmo rápido hoy, todos hablan, pero muy pocas personas realmente escuchan. Es realmente una de las necesidades emocionales más profundas que todos tenemos. Ya sea que se trate de un amigo que pasó un momento difícil o solo alguien necesita desahogar su ira, suena positivo puede hacer un milagro tanto para ellos como para usted. Si a menudo se pregunta cómo puede estar allí para un amigo que está en problemas, o es apoyado en un sentido más amplio, que es la clave para recordar que a veces, qué amigo realmente necesita consejo, pero un espacio que no juzga es escuchar.
El día internacional de la amistad se observa el 31 de julio cada año para honrar la singularidad de los amigos. Destacando su importancia, cuán fuerte puede ser el médico mental en la buena escucha. Dibujaron el consejo simple y real que cualquiera puede usar para convertirse en mejores oyentes y un amigo confiable.
El matiz de escuchar en comparación con la escucha
¿La principal diferencia entre solo escuchar a alguien y realmente escucharlo? Según el Dr. Pallavi Joshi, un psiquiatra aconsejado en el Hospital Manipal, la calle Varthur, Bengaluru, escuchó un proceso pasivo que todos participamos en conversaciones regulares, donde podemos escuchar palabras que realmente no las manejan.
“Por el contrario, escuchar requiere un esfuerzo intencional y consciente. Implica prestar atención por completo, dejar sus propios pensamientos a un lado y concentrarse en lo que otros están tratando de hablar”, explicó. Esta participación más profunda incluye comprender, procesar e incluso reflexionar sobre lo que se ha dicho, como se confirmó, ¿es esto lo que está tratando de decir? Cuando un amigo necesita apoyo real, a menudo se ve más que solo las personas los escuchan; Quieren un espacio seguro para compartir, un amigo amigable o simplemente la presencia de personas para confirmar sus emociones.
Formas simples de mostrarte que realmente escuchas
El Dr. K Meka Meel, un psiquiatra consultado con la práctica, sugirió: “Simplemente comience con la presencia, no perfecta. No necesita una capacitación especial para escuchar bien; solo necesita estar allí”. Sugirió técnicas como la comunicación ocular, dejando a su teléfono a un lado y dando pequeños asentimientos para mostrarle atención. “Sentado en una posición cómoda pero abierta, recuerde no cruzar los brazos y nunca mirar su reloj o mirar, ya que puede reflejar que no está realmente interesado en la conversación.
Para alentar una conversación, el Dr. Meel propuso usar los freons como cuando estaba aquí con usted, o eso sonaba muy difícil. Incluso repetir algunas palabras puede hacer que otros sean escuchados. “En lugar de saltar con soluciones, solo mantén el espacio y déjalos hablar”, agregó. Aliento suave con recordatorios como “¿Qué pasó después de eso?” O “¿Cómo te sientes por eso?” Ella afirmó: “Créeme, estas pequeñas cosas crean un espacio emocional bastante seguro. La investigación incluso muestra que este tipo de escucha reduce la ansiedad y profundiza la creencia”.
Practica primero los hábitos de escucha
Muchos de nosotros queremos asesorar o solucionar rápidamente el problema cuando un amigo nos habla. ¿Cómo podemos aprender a escuchar de antemano en lugar de tratar de resolver todo de inmediato? “Era una cuestión de práctica y aire acondicionado”, dijo el Dr. Joshi. Ella le aconsejó que fuera un hábito proporcionar a las personas, especialmente a las personas importantes, al menos 20 minutos de atención para no ser interrumpidos todos los días, “eso significa que no hay teléfono, ni televisión, solo lleno”.
Ella propone los Métodos 15 y 5 5, deje que otros hablen durante 15 minutos mientras escuchas atentamente, luego toma los últimos 5 minutos para reflexionar y confirmar sus emociones. “Esta práctica ayuda a combatir el impulso de resolver apresuradamente el problema”. En el mundo con un ritmo rápido hoy, a menudo queremos ofrecer soluciones rápidas y continuas, pero relaciones que requieren tiempo y paciencia … no solo es superar el problema, sino que realmente está allí “, agregó.
Errores de audiencia comunes para evitar
Aunque suena muy importante, Joshi señaló dificultades populares como mirar su teléfono, enviar mensajes de texto o distraerse, lo que puede obstaculizar este proceso. Estas acciones hacen que otros se sientan sin precedentes o no importantes. También advirtió contra cambios repentinos, ofreciendo eventos no relacionados en el pasado o culpar a esa persona por sus problemas, lo que podría hacer que se sientan peor.
La profesión intercalada es otro problema. “Parece inofensivo, pero no puede indicar preocupación … interrumpir también puede hacer que alguien sienta que su problema no es grave”. Ella enfatizó el uso de “intenciones paradójicas” inapropiadas en el que se emitió un desafío (por ejemplo: “Está bien, continúa, mira” para tratar con “quiero morir”) en situaciones vulnerables emocionales.
Joshi también aconsejó evitar “Gochi”: sentido de culpa, participación excesiva, crítica, hostilidad e indiferencia. “Si alguien se está abriendo por usted, no se sienta culpable o sea demasiado responsable, no los critique, exprese indiferencia o reaccione a la hostilidad. Ser un buen amigo amigable significa evitar todo esto”.
Comprender “Hold Space”
Ambos médicos enfatizan el concepto de “mantener espacio”. El Dr. Joshi explicó que se refiere a establecer un entorno seguro, aceptando dónde las personas se sienten libres de expresarse. Era un espacio donde la conversación aún era confidencial y la dijo que realmente fueron escuchadas. “El oyente dedica toda su atención, escucha positivamente y no interrumpe ni evalúa”. En la psicología, a menudo llamamos a esto una “caja de ventilación o un” amigo cercano “, una persona que simplemente mantiene el espacio y permite que el otro libere lo que en sus mentes”, aclaró.
Mostrar empatía sin reparación
¿Cómo podemos mostrar la simpatía de un amigo sin necesariamente estar de acuerdo con su elección o tratar de “arreglar” su situación? El Dr. Joshi sugirió muchas formas simples y de apoyo para mostrar empatía. Incluyen gestos pequeños como cocinar sus comidas favoritas o traer comida, o un toque suave como tomarse de la mano o una palmada ligera. “Puede pedir que los acompañe a una cita de salud mental, les recuerde que usen el medicamento o simplemente verifiquen la forma en que se sienten emocionales”, agregó. La ayuda con las tareas diarias, especialmente en tiempos difíciles, es otra forma de apoyo.
Lo importante, el Dr. Joshi dijo: “Puedes ser honesto y decir: ‘Puede que no sea la persona adecuada para resolver este problema, pero estoy aquí para escuchar” y guiarlos a una persona que pueda ayudar. Es una ventilación que se trata del problema no es el problema, sino simplemente allí.
Buen escucha de cómo fortalecer la amistad y la salud mental
El Dr. Meel explicó: “Cuando alguien realmente te escucha, se siente como un abrazo para tu mente. Aumenta tus creencias, intimidad y sentir seriamente. Cuando sentimos y entendemos, las hormonas de estrés de nuestro cuerpo como cortisol caen. Sí, la buena escucha no es solo apoyo emocional, ¡es una atención biológica!”
Al poder ayudar a profesional
“Es importante darse cuenta de cuándo su amigo puede necesitar más que alguien para hablar”, aconsejó el Dr. Meel. Enumeró letreros como la tristeza persistente, independientemente de lo que solían disfrutar, dormir o anhelar, o hablar sobre sentimientos desesperados. Si estos síntomas están presentes, tal vez sea hora de ofrecer suavemente asistencia profesional.
“No necesitas resolver nada, solo muestra tu cuidado”, explicó el Dr. Meel. Puedes decir que recientemente no eres como yo y estoy realmente preocupado. ¿Pensaste en hablar con alguien que puede ayudar profesionalmente? Ella enfatizó que mantenerlo amable y no juzgar, asegurando que “su preocupación signifique el mundo para ellos”.
Poner la terapia puede parecer difícil, pero el Dr. Meel ofrece elegir un momento tranquilo, hablar con calidez y evitar su etiquetado emocional. “Intenta decir algo como” a veces es útil hablar con un terapeuta; Realmente pueden brindar apoyo de una manera que los amigos no pueden. Puedo ayudarte a encontrar a alguien si quieres. “Ella recordó,” pedir ayuda no es débil. De hecho, es fuerza.
Tu primer paso es escuchar positivamente
El Dr. Meel ofrece una habilidad poderosa: escuchar reflejos. Cuando tus amigos compartan algo, dígalo nuevamente con tus palabras. Por ejemplo, podría decir: ‘¿Entonces te sientes decepcionado porque el trabajo no es para que descanses? `.
Ella admitió: “Al principio puede sentirse incómodo, pero actúa como magia. La otra persona se siente realmente comprensiva y cuanto más fuerte sea su vínculo. Cuanto más practiques esto, más natural se vuelve y tus conversaciones comenzarán a hacerlo más significativo”.
En resumen, los sonidos positivos no requieren técnicas psicológicas profundas o profundas. Solo requiere su atención, empatía y corazón. Cuando escuchas el verdadero cuidado, no solo ayudas a los demás, construyes relaciones más profundas y más resistentes para la vida. Entonces, la próxima vez que se abra un amigo, no se preocupe por lo que necesita decir. Justo ahí, más que suficiente.
