Si eres InsomnioHacer ejercicios como yoga, orejas, caminar y trotar puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, según un estudio.
Los hallazgos, publicados en la revista en línea BMJ, evidencia basada en la evidencia, vuelven al ejercicio como una estrategia de tratamiento principal para modelos de sueño pobres.
El insomnio se caracteriza por dificultades para caer y dormir, o despertarse demasiado temprano en la mañana. Está relacionado con los altos riesgos de diferentes afecciones de salud mental y física, incluida la demencia y las enfermedades cardiovasculares.
Los medicamentos que causan insomnio vienen con efectos secundarios y terapia cognitiva conductual (TCC), aunque efectiva, no siempre están disponibles debido a la escasez de terapeutas capacitados, investigadores de la Universidad de Medicina china, explicó China.
Los hallazgos de este estudio continúan enfatizando el potencial de tratamiento de las intervenciones de ejercicio en el tratamiento del insomnio, lo que demuestra que su papel puede ser más allá del apoyo complementario para servir como una opción de tratamiento principal factible, el autor correspondiente de Zhao-Lan Liu, de Varset.
Aunque las instrucciones clínicas actuales se limitan a la mención ejercicioEste estudio proporciona evidencia de comparación relativamente completa que puede notificar el desarrollo de recomendaciones clínicas específicas y puede actuar más, agregó Liu.
El equipo de investigación realizó un análisis general de 22 ensayos clínicos aleatorios que involucran 1,348 participantes y 13 tratamientos diferentes para reducir el insomnio. De estas siete personas basadas en el ejercicio: yoga; Orejas; caminar o trotar; Ejercicio del ritmo más la fuerza; entrenamiento de la fuerza sola; Ritmo de ejercicio combinado con terapia; y ejercicios aeróbicos mixtos.
Otros enfoques incluyen CBT; Higiene del sueño; Ayurveda; Acupuntura o masaje.
El análisis muestra que Yoga Esto conduce a un gran aumento en el tiempo total de sueño casi 2 horas y mejora la eficiencia del sueño de casi el 15 %. También reduce la cantidad de tiempo después de dormir casi una hora y acorta el retraso del sueño en aproximadamente media hora.
Caminar o trotar conduce a una disminución en la gravedad del insomnio, casi 10 puntos, mientras que la pérdida de la calidad del sueño es inferior a 4 puntos menos de 4 puntos, aumenta el tiempo total de sueño en más de 50 minutos y reduce el tiempo despierto después del sueño a más de media hora. También acortó el retraso del sueño unos 25 minutos, dijeron los investigadores.
Con las ventajas de estos ejercicios, incluidos los bajos costos, los efectos secundarios mínimos y el alto acceso, el grupo insta a la necesidad de integrar estas cosas en los programas de atención principal y la atención de salud pública.
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