Si bien la conversación sobre la salud mental se ha expandido a lo largo de los años, el cuidado personal como un concepto que se ha vendido en el mercado de una manera que te hace pensar en ello como un tratamiento de spa y una lujosa pasión. Se puede entender, puede estar muy feliz de tomarse unas vacaciones, pero el cuidado personal realmente se puede practicar diariamente, muy importante para su salud mental y más accesible.
Cada año, el Día Internacional de Autorificaciones se observa el 24 de julio para resaltar el papel del autocuidado en la vida. Aunque todos conocen este concepto, las personas a menudo necesitan un recordatorio regular, por lo que los expertos en salud mental se cuidan a sí mismos que no sean mimándose. También enfatizaron los beneficios de la desintoxicación digital y las pruebas emocionales y compartir estrategias prácticas para ayudarlo a incluir cuidarse en su vida diaria.
Los elementos esenciales de la autocuidad: más allá de mimado
Dra. Aparna Ramakrishnan, consultora, psiquiatra, Hospital Kokilaben Dhirubhai Ambani en Mumbai, decidido a cuidarse a sí mismo, “deliberadamente y sentido de acción para mantener o mejorar su salud. Salud”.
El cuidado personal incluye diferentes prácticas. “Duerme completo, descanso y relajación, practicar una dieta nutritiva y saludable, actividad física y ejercicio regulares, manejo del estrés completo, práctica de la realidad, desarrollar relaciones mejores y saludables con usted mismo, mantener el equilibrio en el trabajo y con el tiempo”.
Autor a sí mismo en comparación con los mimos: comprender la diferencia
Si bien a menudo confundió, el cuidado personal y los mimos sirven diferentes propósitos. “Militarte a ti mismo puede ser parte del cuidado personal, pero el cuidado personal es mucho más ancho que los mimos.
Ella enfatizó: “Mantener el equilibrio entre el cuidado personal y los mimos, a veces es muy importante para una vida feliz y saludable”.
El importante papel de la autocuidado para la salud mental
El cuidado personal juega un papel importante en el mantenimiento de la salud mental diaria y la recuperación de la construcción. Esto es proactivo para reducir el nivel de estrés y ansiedad reduciendo el riesgo de desarrollar trastornos de salud mental como depresión, trastornos de ansiedad, sustancias adictivas o incluso agotado.
El cuidado personal también mejora la salud física para mejorar nuestro estado de ánimo y mejorar nuestras habilidades de afrontamiento. Agregó, cuidándose a sí misma como una herramienta de ajuste emocional, lo que nos permite hacer una pausa, reflexionar sobre nuestras emociones, manejarlas y responder a situaciones en lugar de simplemente reaccionar a ellas. “Esto, a su vez, ayuda a fortalecer la calma, evitar que nos abrumen por nuestras emociones y eviten el agotamiento. También crea más equipos para tratar y recuperarse de fallas.
Además de los beneficios emocionales, cuidarse para empoderar a las personas para establecer límites, priorizar nuestras necesidades, decir que no y no demasiado para todo. Esta realidad aumenta la autoestima, nos da el sentimiento de la agencia, mejora la auto -comedia que también merezco preocuparse por el aumento de la autoestima, lo esencial para la supervivencia “, estableció. Es como perder la mente antes de que arde y lo hace lo suficientemente fuerte como para enfrentar los desafíos de la vida. “
Reconocer cuándo buscar ayuda profesional
¿Cómo pueden las personas determinar cuándo sus esfuerzos de cuidado personal no son suficientes y cuándo puede ser el momento de ayudar a un profesional? Dr. Ajit Dandekar, Jefe de División y Consultoría – Salud Mental (Psiquiatría y Psicología), Hospital de especialidad Nanavati Max, Mumbai ofrece una lista de verificación útil para señales de advertencia temprana. Si responde “sí” para alguna de estas preguntas, tal vez sea hora de buscar apoyo profesional:
1. ¿Hay cosas pequeñas que sean molestas para mí?
2. ¿Soy difícil de dormir o despertarme cansado?
3. ¿Me siento agotado, preocupado mucho o me atasco?
4. ¿A menudo agarro personas que amo?
5. Mi salida/efecto ha disminuido o recientemente cometí muchos errores en mi trabajo profesional?
6. ¿Tengo más síntomas físicos con más frecuencia?
7. ¿Me estoy retirando de actividades o personas?
8. ¿Tengo tristeza o vano?
9. ¿Tengo dificultades para centrarme en la concentración?
10. ¿Hay un aumento significativo en el uso de sustancias como café, tabaco, alcohol, etc.
11. He cambiado en apetito (¿no puedo comer o comer demasiado o cambiar de peso sin planificar)?
12. Perdí interés en cosas que a menudo me parece interesante.
“Si la respuesta a cualquiera de los anteriores es sí, es cuando buscamos ayuda profesional sin retrasarnos más. Se puede ahorrar un tiempo. Si no, sentarse en el problema y hacer que el estrés no sea monitoreado puede conducir a muchas consecuencias físicas, psicológicas, psicológicas, profesionales graves, instando a Dandekar.
Establezca límites digitales saludables
En el mundo actual, un aspecto esencial del cuidado personal es establecer un límite digital. Esto significa intencional y consciente de limitar el tiempo y la energía que gasta con la tecnología, incluidos teléfonos, televisores, videojuegos y otras actividades en línea.
Porque Ramakrishnan compartió diez formas prácticas de implementar estos límites:
1. Establezca el tiempo sin una pantalla: evite la pantalla durante al menos 30 minutos después de despertarse, durante una comida y durante una hora antes de acostarse.
2. Use el temporizador de aplicación: use características como los institutos de salud digital para establecer límites en las aplicaciones de redes sociales.
3. Gestión del aviso: desactive las notificaciones innecesarias para reducir la distracción.
4. Desintoxicación: planifique el tiempo fuera de las redes sociales, como todo el día o un fin de semana.
5. Su feed: sitios web, cuentas o aquellos que activan emociones negativas y administran su contenido de redes sociales solo incluyen lo que realmente aumenta el valor de su vida.
6. Determinación de áreas sin pantallas: establecer las áreas de su hogar, como dormitorios o situaciones, como reunirse con amigos, donde no está permitida la pantalla.
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9. Rollos de práctica: deliberadamente sobre cómo participa con el contenido en línea.
10. Uso no perturbe el régimen (DND): active DND, especialmente durante el sueño o al pasar tiempo con familiares y amigos.
El poder de las pruebas emocionales
Las pruebas emocionales también son un aspecto importante para cuidarse. Tomó un poco de tiempo, una pausa consciente, cuidar nuestros ocupados hábitos para analizar nuestros sentimientos en ese momento: emocional, físico, mental sin juzgarnos. Al reducir el estrés y la recuperación de la construcción y la autoestima, explicó Ramakrishnan.
Se puede hacer en cualquier momento del día, pero especialmente si no te sientes demasiado bueno o estresado. Una forma rápida de hacerlo es detener lo que está haciendo, cierre los ojos, concéntrese en su aliento durante 10 segundos. Pregunte ‘¿Qué siento ahora mismo?’ Nombre de las emociones específicas. No evalúes las emociones ni a ti mismo por ese sentimiento. Escanee su cuerpo para darse cuenta de dónde está la tensión. De nuevo, no juzgues. Solo observa. Pregúntese de qué puede traer este sentimiento, con curiosidad. Por favor, dígame ‘Puedes sentirte así, ¿qué puedo hacer para sentirme mejor ahora? Realice una pequeña acción como una respiración profunda, una llamada para su ser querido, una nota rápida sobre lo que está experimentando ahora.
Verifique las emociones que evitan que las emociones se acumulen y causen ansiedad y explosión. Nos dan claridad emocional y ayuda en las regulaciones emocionales. También nos ayudan a desarrollarnos.
Estrategia práctica para el cuidado diario
El cuidado personal no se trata solo de tratamientos de spa, vacaciones de lujo o mimos. Juega un papel importante en el mantenimiento de la salud mental diaria y la recuperación de la construcción. Reduce activamente el nivel de estrés y ansiedad reduce el riesgo de desarrollar trastornos de salud mental y mejorar la salud física ayuda a fortalecer nuestro estado de ánimo y mejorar nuestras habilidades de afrontamiento.
Dandekar enumera diez estrategias de cuidado personal, bajo costo:
1. Conecte la mente de la mente: participe en una práctica como la atención plena, la meditación, la respiración profunda y el yoga. Estas cosas armonizan la mente y el cuerpo, reducen el estrés y promueven la autoaceptación. Se pueden hacer ejercicios de respiración corta (2 a 3 minutos) en cualquier momento.
2. Escriba un diario y gratitud: escriba pensamientos y emociones para mayor claridad, identifique modelos y honre pequeñas victorias. Considere un diario de gratitud, tenga en cuenta las tres cosas que agradece diariamente, o programen un “momento preocupado” dedicado.
3. Únase a su mente: estimule el desarrollo intelectual y reduzca la ansiedad a través de la lectura, aprende algo nuevo o resuelva rompecabezas.
4. Conéctese con la naturaleza: pasar tiempo al aire libre tiene un efecto relajante. Caminar en un parque, jardinería o incluso 5 minutos de contacto con la luz solar puede mejorar su estado de ánimo y reducir la fatiga mental.
5. Expresado a través de la creatividad: participar en arte, música, danza, cantar o tocar un instrumento. Estas actividades estimulan las expresiones emocionales y la emoción emocional para que sean saludables. Se recomienda que los instrumentos musicales se concentren, mientras que cantar y bailar son las formas de expresión, fuertes.
6. Gestión del consumo digital: practicar el límite de tiempo de pantalla (desintoxicación digital) para prevenir una sobrecarga mental y alentar un sueño más saludable. No configure el tiempo de pantalla (por ejemplo, antes de acostarse, durante las comidas), use el temporizador de la aplicación, apague las notificaciones innecesarias y gestione el contenido positivo en las redes sociales.
7. Prioridad de salud física:
– Haga ejercicio regularmente: solo 30 minutos caminar todos los días puede promover su estado de ánimo y mejorar su salud.
– Coma retención sana, regular y de agua: concéntrese en una dieta equilibrada e hidratación para nutrir su cuerpo y mente.
– Introducción del sueño: apuntar al menos 6 a 7 horas de sueño. Reduzca la exposición a la luz azul del equipo antes de acostarse.
8. Establezca los límites y objetivos: decida qué se debe hacer en este momento, qué puede esperar y qué se puede dejar ir. Aprenda a decir un “no” sino firme con nuevas tareas cuando se haga cargo demasiado.
9. Cultivo activo y gratitud: determinar y desafiar sus pensamientos negativos y no útiles con pensamientos positivos en lo contrario, una realidad llamada Pratipkaksha Bhavana en yoga. Recuérdate diariamente lo que estás agradecido y aprecia tu logro.
10. Conexión y virtud de la crianza: acercarse a amigos o familiares para apoyar el afecto; La interacción social es beneficiosa. Además, virtudes profundas como la amabilidad, la compasión, la búsqueda de alegría en los logros de los demás e indiferentes a las críticas irrazonables, como se enfatiza en los principios de yoga (parikarmas). Recuerde, el humor ingenuo es un estrés efectivo.
En un mundo con ritmo rápido y exigente, pasar tiempo cuidando su salud mental lleva a una vida más significativa y empoderada. Las acciones pequeñas y consistentes pueden marcar una gran diferencia. El autocuidado mental no es un lujo que sea una necesidad. No hay nada de malo en el egoísmo al desarrollar. Solo cuando estás sano físicamente, emocional, social y mentalmente puedes ayudar a otros a tu alrededor, concluyó Dandekar.
