NUEVO¡Ahora puedes escuchar artículos de Fox News!
¿Temorando una tarea al final de una larga semana? Puede haber una manera de engañar a su cerebro para que vea esa tarea como recompensa.
“Dopamine Anchoring” es el último truco de psicología que realiza las rondas en las redes sociales.
Esta técnica implica asociar algo deseable, como la música o los bocadillos, con una tarea o movimiento menos agradable, de modo que “con el tiempo, su cerebro comienza a anhelar la tarea en sí”, según Joshua Stein, MD, un psiquiatra de niños y adolescentes en Prairiecare en Minnesota.
Los científicos de Stanford están “totalmente sorprendidos” por el descubrimiento de tratamiento potencial de Parkinson
Desde una perspectiva de neurociencia, esta estrategia funciona a través de la vía de dopamina del cerebro.
La dopamina es un neurotransmisor en el cerebro que se asocia con sentimientos de placer.
Al combinar repetidamente algo agradable con una actividad, puede entrenar su cerebro para asociar el placer con ese comportamiento. (Istock)
“Cuando esperamos una recompensa, los niveles de dopamina aumentan antes de obtener la recompensa”, lo que ayuda a impulsar la motivación, dijo Stein a Fox News Digital.
Al combinar repetidamente algo agradable con una actividad como la limpieza, la escritura o incluso el ejercicio, es posible entrenar al cerebro para liberar la dopamina con anticipación, lo que asocia el placer de ese comportamiento.
Los pensamientos negativos pueden estar cambiando su cerebro de manera sorprendente, sugiere el estudio
“Existe un fuerte apoyo científico para esto, tanto de la psicología conductual como de la neurociencia”, dijo Stein, señalando que los estímulos y las recompensas de emparejamiento pueden influir en el comportamiento, incluso potencialmente ayudando con la adicción.
Esta técnica de anclaje también puede ser útil para aquellos que tienen afecciones como TDAH o depresión, donde el sistema de dopamina puede quedarse fuera o desregulado.
“Cuanto más consistente sea el patrón, más fuerte es la asociación”.
Stein señaló que algunas personas pueden luchar con una condición llamada Anhedonia, lo que significa que tienen problemas para experimentar placer, comenzar una tarea o mantener su atención enfocada.
“Al anclar estratégicamente estímulos agradables a tareas desafiantes, las personas pueden esencialmente ‘primar’ el cerebro” para tolerar mejor, o incluso disfrutar, esas actividades, según el médico.
“En general, se trata de trabajar con la química del cerebro, no contra ella”.
Desacreditando mitos
Según Stein, uno de los mitos más grandes que rodean la dopamina es que es solo un “químico de placer”.
“Sería más preciso decir que la dopamina es la motivación o la anticipación del neurotransmisor”, dijo.
Un riesgo de anclaje de dopamina es ser demasiado dependiente de ello al completar las tareas, advirtió un experto. (Istock)
Posibles desventajas
Si bien el anclaje de dopamina puede ser una herramienta útil en algunos casos, los expertos dicen que no se debe confiar en el único tratamiento.
Puede haber inconvenientes para confiar en esta técnica como una estrategia de autoayuda. “Como cualquier otra herramienta psicológica, el anclaje de dopamina debe usarse conscientemente”, advirtió Stein.
Haga clic aquí para obtener la aplicación Fox News
Existe el riesgo de que alguien pueda confiar en recompensas externas para hacer cualquier cosa, lo que podría socavar la motivación natural con el tiempo.
“Como cualquier otra herramienta psicológica, el anclaje de dopamina debe usarse conscientemente”.
Las personas también deben evitar usar recompensas poco saludables o demasiado estimulantes como anclajes, como comer bocadillos azucarados después de alcanzar una meta o usar las redes sociales después de terminar una tarea, comportamientos que pueden conducir a la desregulación, un enfoque o agotamiento deficiente, dijo el experto.
Las actividades como el diario o la escucha de audiolibros son solo algunos ejemplos de recompensas para usar al anclar. (Istock)
Stein sugiere anclar con cosas que son energizantes pero no adictivas, y construir en descansos donde la motivación puede surgir de manera más natural.
“Piense en el anclaje de dopamina como un puente, no como una muleta”, aconsejó.
Stein también señaló la idea errónea de que las personas pueden impulsar sin cesar la dopamina. Si bien los aumentos a corto plazo son posibles, demasiada estimulación artificial puede opilar la respuesta natural con el tiempo.
Ejemplos de anclaje de dopamina
“La mejor manera de comenzar a practicar el anclaje de dopamina es comenzar a poco”, dijo Stein.
Haga clic aquí para registrarse en nuestro boletín de salud
El experto ofreció los ejemplos a continuación para aquellos que buscan probar esta técnica.
- Combina una unidad larga con un podcast o audiolibro favorito
- Programe una celebración con amigos después de completar un gran proyecto
- Disfrute de un refrigerio saludable favorito mientras trabaja en una tarea desafiante
- Traiga una bebida de café favorita a una visita familiar potencialmente difícil
- Mira un partido de fútbol mientras trabaja en el gimnasio
El objetivo es mantener las recompensas simples y no adictivas, para que no se interpongan en el camino de la tarea, dijo el experto. (Istock)
“Si hace esto de manera constante, con el tiempo su cerebro comenzará a asociar esa tarea con una sensación de facilidad, y tal vez incluso disfrute”, dijo Stein.
El objetivo es mantener las recompensas simples y no adictivas para que no se interpongan en el camino de la tarea, según el experto.
Para más artículos de salud, visite www.foxnews.com/Health
“En general, la sostenibilidad es clave”, dijo Stein.
“No estás tratando de engañar a tu cerebro, más bien, lo estás entrenando. Y como cualquier otra forma de entrenamiento, cuanto más consistente sea el patrón, más fuerte es la asociación”.
