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Un intestino más saludable podría comenzar con una carta.
Algunos expertos médicos recomiendan usar el “enfoque 5R” para ayudar a restaurar el biodomo del intestino, lo que puede mejorar el estado de ánimo, reducir la inflamación y aliviar algunas afecciones de salud crónicas, incluido el síndrome del intestino irritable (SII) y la enfermedad autoinmune.
Primero acuñado por el Instituto de Medicina Funcional en Washington, el plan se centra en cinco componentes de la curación intestinal para ayudar a restaurar la salud digestiva general.
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Estos incluyen eliminar toxinas y desencadenantes dañinos, reemplazar enzimas digestivas agotadas, reinocular bacterias “buenas” en el intestino, reparar el revestimiento intestinal y el estilo de vida de reequilibrio.
La Dra. Sydne Ford-Norton, médica de medicina familiar certificada por la junta y cofundadora de rendimiento y bienestar de Spark en Atlanta, Georgia, dijo que el enfoque 5R ha ayudado a sus pacientes a aumentar sus niveles de energía, reducir la hinchazón y mejorar los movimientos intestinales en un mes.
Algunos expertos médicos recomiendan usar el “enfoque 5R” para ayudar a restaurar el biodomo de la intestino. (Istock)
La conexión de la salud intestinal
La mala dieta, ciertos medicamentos, exposiciones ambientales y sensibilidades alimentarias pueden alterar el microbioma intestinal, dijeron los médicos a Fox News Digital.
Esto puede provocar síntomas como gas, hinchazón, estreñimiento, diarrea, intestino irritable y dolor en las articulaciones.
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La condición también puede hacer que el revestimiento celular en el intestino “filene” partículas de alimentos mal digeridos y células inflamatorias en el torrente sanguíneo, lo que desencadena la inflamación y las reacciones autoinmunes.
“El tracto GI es el órgano inmune más grande del cuerpo”, dijo al Dr. Joel Evans, jefe de asuntos médicos del Instituto de Medicina Funcional, a Fox News Digital en una entrevista.
“Cuando tiene problemas con su intestino, no solo no se siente bien, sino que termina con problemas con su sistema inmunitario, lo que puede conducir a una enfermedad autoinmune”.
Para reequilibrar, un médico recomienda dormir de siete a nueve horas cada noche y utilizar herramientas de manejo del estrés como yoga, meditación y caminatas. (Istock)
Jesús M. Luévano, MD, gastroenterólogo y portavoz de Atlanta de la Asociación Americana de Gastroenterología, confirmó el papel que desempeña el equilibrio intestinal en la salud general.
“Lo que comemos afecta cómo nos sentimos, desde el nivel microscópico donde promueve la salud celular, hasta el equilibrio de nuestro microbioma intestinal con nuestra propia homeostasis”, dijo a Fox News Digital.
“Proporcionar nuestro intestino y nuestro microbioma con las formas correctas de energía y evitar agentes proinflamatorios, como alimentos fritos y grasos, alcohol, tabaco y alimentos ultraprocesados, es un componente clave para una buena salud intestinal”.
“El tracto GI es el órgano inmune más grande del cuerpo”.
El Dr. Alan Weiss, director médico de Annapolis Integrative Medicine en Maryland, acordó que “no hay duda” cuando se trata de la influencia de Gut en la salud general.
“Su tracto gastrointestinal tiene alrededor del 80% del tejido inmunitario de su cuerpo, y su intestino produce alrededor del 85% de los neurotransmisores del cuerpo”, dijo Weiss a Fox News Digital.
¿Qué son los 5R?
El enfoque 5R se basa en los siguientes pasos esenciales para restaurar un equilibrio intestinal saludable.
Eliminar
Según Ford-Norton, eliminar estresores, alimentos y toxinas que se consideran desencadenantes inflamatorios, según Ford-Norton.
Estos generalmente incluyen gluten, lácteos, azúcar y alimentos procesados. Las pruebas se pueden realizar para detectar cualquier sensibilidad o alergia alimentaria.
“Lo que comemos afecta cómo nos sentimos, desde el nivel microscópico donde promueve la salud celular, hasta el equilibrio de nuestro microbioma intestinal con nuestra propia homeostasis”, dijo un experto a Fox News Digital. (Istock)
Reemplazar
Este componente implica reemplazar las enzimas digestivas agotadas, las vitaminas y los minerales.
“Muchas personas no están produciendo las enzimas que se necesitan para romper adecuadamente los alimentos y obtener los nutrientes que necesitamos”, dijo Ford-Norton.
Reinoculado
La reinoculación implica la introducción de bacterias buenas en el intestino a través de prebióticos y probióticos.
“Si regresas en el tiempo, la gente sabía que los alimentos fermentados eran importantes”, señaló Ford-Norton. “A medida que nos hemos ocupado más en la sociedad y nos hemos alejado de comer una dieta más natural, dejamos de comer esos alimentos y los reemplazamos con alimentos procesados”.
Dos de estas frutas al día pueden aumentar la salud intestinal, combatir el riesgo de cáncer, dice el médico.
El experto alienta a las personas a obtener sus prebióticos a través de la comida en lugar de un suplemento separado.
Los alimentos ricos en fibra, así como los alimentos fermentados como el chucrut y el kimchi, son ricas fuentes de los nutrientes de la sesión, aconsejó.
Reparar
La reparación del revestimiento intestinal es esencial para mejorar la absorción de nutrientes y reducir la inflamación.
“La inflamación es el desequilibrio subyacente que conduce a la mayoría de las enfermedades crónicas complejas en la población, y luego afecta nuestro bienestar emocional a través de la conexión intestinal”, dijo Evans.
La reinoculación implica la introducción de bacterias buenas en el intestino a través de prebióticos y probióticos. (Istock)
En la mayoría de los casos, señaló Ford-Norton, el intestino experimenta cierto grado de daño, tal vez de medicamentos, como antibióticos o estrés crónico.
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Por lo general, prescribe ácidos grasos omega-3, el aminoácido L-glutamina, los suplementos de zinc y las hierbas antiinflamatorias como el aloe vera para reparar el revestimiento intestinal.
“Se trata de reequilibrar sus emociones, su sistema nervioso y su sistema digestivo”.
También puede ser útil comer alimentos ricos en omega-3, incluidas semillas de chía, semillas de cáñamo y nueces.
Es importante consultar con un médico antes de tomar suplementos para evitar cualquier interacción con condiciones subyacentes, agregó Ford-Norton.
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Reequilibrio
El reequilibrio es “el componente clave que mucha gente pierde”, según Ford-Norton.
“Mucha gente quiere tomar suplementos, (y) sentirse mejor sin dormir”.
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Para reequilibrar, el médico recomienda dormir de siete a nueve horas cada noche y usar herramientas de manejo del estrés como yoga, meditación y caminatas.
“Se trata de reequilibrar sus emociones, su sistema nervioso y su sistema digestivo, todo está jugando juntos”, dijo.
La guía es clave
Al implementar 5R, Ford-Norton dijo que es importante no omitir ninguna porción.
“He visto a muchas personas que hacen la dieta de eliminación, pero no hacen el componente reemplazar ni reinocular, por lo que tienen un tratamiento incompleto”, dijo a Fox News Digital.
Es importante realizar el enfoque bajo la guía de un profesional capacitado, aconsejaron los expertos. (Istock)
Evans y Ford-Norton acordaron que, si bien el enfoque 5R no es una cura garantizada para las condiciones de salud, han visto mejoras en los síntomas de muchos pacientes y, en algunos casos, la reversión de enfermedades crónicas.
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Es importante realizar el enfoque bajo la guía de un practicante capacitado, aconsejaron.
Weiss señaló que si bien el enfoque 5R es un buen recurso, también es vital ver a un médico que descarte infecciones u otras enfermedades que puedan contribuir a los síntomas de una persona.
