¿Funciona el truco de sal rosa para la pérdida de peso? Dietista pesa

Mientras la gente se preparó para la temporada de trajes de baño en 2025, un reclamo se extendió en línea que beber sal rosa hawaiana mezclada con agua de limón promueve la pérdida de peso.

Por ejemplo, un usuario en Tiktok demostró en un video cómo preparó la mezcla, a la que también agregó vinagre y pimienta (archivado):

Sin embargo, el reclamo no era nuevo. En 2022, un influencer de Tiktok que dijo que ayudó a las mujeres mayores de 40 años a perder peso publicó este video, explicando la presunta ciencia detrás del reclamo (archivado):

El video había ganado casi 60,000 me gusta y había sido guardado más de 11,000 veces a partir de este escrito.

Sin embargo, la afirmación es falsa y las explicaciones que los usuarios de Internet compartieron para respaldarlo se basaron en creencias erróneas en lugar de ciencia.

Snopes se comunicó con Alison Childress, profesora asociada de práctica en el Departamento de Ciencias Nutricionales de la Universidad Tecnológica de Texas y un dietista clínico, pidiendo aclaraciones sobre este reclamo.

Childress dijo que el truco es ineficaz para la pérdida de peso. Más bien, podría dar como resultado un aumento de peso. “Esto no hará nada significativo para beneficiar la pérdida de peso”, escribió en un correo electrónico. “De hecho, demasiado sodio puede conducir a la retención de agua, lo que en realidad puede conducir a un aumento de peso (sin embargo, esto sería ganancia de líquido, no ganancia de grasa)”.

Cuando se le preguntó si había alguna posibilidad, incluso remota, de que al menos podría apoyar los esfuerzos para perder peso, dijo que “en teoría”, podría aumentar la hidratación, lo que lleva a una sensación de plenitud que puede ayudar a una persona a comer menos. “Pero este es un alcance de gran alcance”, agregó.

Childress expuso los beneficios nutricionales de la sal rosada, diciendo que contenía más electrolitos que la sal de mesa regular. “Sin embargo, La mayoría de las personas no necesitan sodio adicional “, advirtió.” De hecho, los estadounidenses consumen más del 50% más que la cantidad recomendada de sodio ya “.

Cuando se le preguntó si había peligros para consumir demasiada sal rosa, Childress dijo que las consecuencias del aumento de sodio en la dieta podrían ser graves, especialmente para las personas con ciertos problemas de salud, “las personas que tienen problemas de presión cardíaca, renal y/o arterial a medida que aumenta la ingesta de sodio puede exacerbar estas condiciones”.

Además, advirtió contra el reemplazo de la sal de la mesa, que está enriquecida con yodo, con otros tipos de sal. “Hay poco o ningún yodo en la sal rosa “, dijo.” La sal de la mesa típicamente se fortifica con yodo que ayuda a prevenir deficiencias. Si bien las deficiencias de yodo son relativamente raras en los Estados Unidos (probablemente debido a nuestro consumo de sal yodada), hemos visto un aumento recientemente debido a que las personas que consumen más sal rosada, sal marina, sal kosher, etc. en lugar de sal de mesa “. Las deficiencias de yodo pueden provocar problemas tiroideos, incluido un tiroideo agrandado (cabello) o hipotiroidismo: un seguido de seguido.

Finalmente, cuando se le preguntó si había mejores formas de perder peso, Childress enumeró lo siguiente:

• Comidas y bocadillos altos de proteínas, que ayudan a crear una sensación de plenitud por más tiempo.
• Buena hidratación, como deshidratación “puede imitar el hambre señales y puede descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso “.
• Ejercicio, especialmente “entrenamiento de resistencia”, dijo. “El entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana puede preservar la masa corporal magra durante la pérdida de peso”.
• Buen sueño. “El mal sueño aumenta grelinanuestra hormona del hambre, que puede provocar antojos, específicamente para alimentos altos en calorías. La buena higiene del sueño puede ayudar en la regulación hormonal, conducir a opciones de alimentos más saludables, mejorar el metabolismo y proporcionar más energía para la actividad física “.

Otros consejos mencionados de niños incluyeron evitar alimentos altamente procesados para favorecer los alimentos integrales, que son más nutritivos con una densidad calórica más baja y monitorear la ingesta de alimentos con “un registro o aplicación de alimentos” para “aumentar la conciencia y la responsabilidad”.

En otras palabras, ningún truco único puede dar lugar a la pérdida de peso de la manera en que pueden un estilo de vida y los hábitos saludables.