Al ayunar y hacer ejercicio, podemos aumentar los niveles de BDNF en nuestro cerebro al comer y prevenir ciertos alimentos.
Se acumula evidencia de que el factor neurotrófico basado en el cerebro (BDNF) puede ser jugar Un papel en la depresión humana. Bdnf control El crecimiento de las nuevas células nerviosas. “Por lo tanto, estos niveles bajos de péptidos pueden conducir a una atrofia de áreas cerebrales específicas como la amígdala y el hipocampo, como se observa entre los pacientes depresivos”. Esta puede ser una de las razones para el ejercicio eso Muy bueno para nuestro cerebro. Comience el régimen de ejercicio durante una hora al día y allí dentro de los tres meses poder En mi video, como se muestra a las 0:35, vaya a cuatro veces el lanzamiento de BDNF de nuestro cerebro. Cómo aumentar los niveles de BDNF cerebral para el tratamiento de la depresión.
Esto tiene sentido. Cuando siempre estamos desesperados para capturar Debemos ser cognitivamente agudos (desesperados por evitar la caza a nosotros mismos. Por lo tanto, mientras ayunar, hacer ejercicio o en un equilibrio de calorías negativas, nuestro cerebro comienza a robar el BDNF para asegurarnos de que estamos disparando todos los cilindros. Por supuesto, Big Pharma está dispuesto a crear drogas para imitar este efecto, pero que hay una forma de aumentar naturalmente. aumentar bdnf?
Las compras de flavonoides de dieta más alta parecen proteger unido con síntomas de depresión. Estudio de salud de las enfermeras de Harvard seguido Durante años, decenas de miles de mujeres y los consumidores más flavonoides han visto que reducen el riesgo de depresión. Los flavonoides se ven naturalmente en las plantas, por lo que hay cantidades significativas en varios alimentos saludables. Pero, ¿cómo podemos saber que los beneficios provienen de los flavonoides, no solo de una alimentación más saludable en general? Lo pusimos en la prueba.
Algunas frutas y verduras tener que tener Más flavonoides que otros. Como se muestra a continuación y a la 1:51 videoMás que el albaricoque de manzanas, hay más ciruelas que los duraznos, más repollo rojo que el blanco y más que los pepinos. Los investigadores aleatorizaron a las personas a uno de los tres grupos: frutas y verduras de flavonoides más altas, frutas y verduras de flavonoides inferiores o frutas y verduras adicionales. Después de 18 semanas, solo el grupo de flavonoides alto proporcionó un aumento significativo en los niveles de BDNF, que correspondía a un rendimiento cognitivo con una mejora. El aumento de BDNF puede ayudar para explicar La causa está relacionada con una disminución en una reducción del 3 por ciento en el riesgo de depresión.
Además, como se ve aquí y en 2: 27 videoUna cucharadita de cúrcuma de especias aumentar BNDF es más del 50 por ciento en un mes. Esto es consistente con otros estudios controlados aleatorios jamás realizados.
Puede ser avellana ayudamás. En un estudio anterior, donde las personas fueron aleatorizadas en un pilas semanales de avellana o aceite de oliva adicional virgen, el grupo de nueces redujo el riesgo de tener bajos niveles de bajos BDNF como se muestra a continuación y 2: 46.
Y no bdnf implícito Solo en depresión, pero esquizofrenia. Cuando las personas con esquizofrenia tenían un programa de ejercicios de 12 semanas, lograron un aumento significativo en los niveles de BDNF, que los investigadores pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo del tratamiento no farmacológico para pacientes esquizofrénicos crónicos de modulación relacionada con BDNF ”.
¿Cuáles serán los síntomas de la esquizofrenia? Treinta personas con esquizofrenia al azar El ejercicio aeróbico hasta 40 minutos tres veces por semana parece tener una mejora en los síntomas psiquiátricos, como alucinaciones, no rampa o un aumento en la calidad de vida. En realidad, los investigadores en realidad visualizar Lo que pasó en tu cerebro. La pérdida de volumen cerebral en una región particular parece ser una característica de la esquizofrenia, pero 30 minutos de ejercicio tres veces por semana, como se ve aquí y en 3: 146, el tamaño de esta región resultó en un aumento de hasta un 20 por ciento. video.
También puede haber una restricción de calorías aumentar Niveles de BDNF en pacientes con esquizofrenia. Por lo tanto, los investigadores solo comen menos, más saludables, menos grasas y azúcar saturadas y más frutas y verduras. Estudiar muerto Al igual que el ayuno soviético para la esquizofrenia, que realmente expresa resultados increíbles, restaurando a las personas a funcionar y define el ayuno como “un éxito único en el tratamiento de la esquizofrenia, algunos de los soviéticos son como los soviéticos”. usado Es completamente diferente de el nuestro, lo que dificulta interpretar los resultados. Hubo un subgrupo visible responder Según la definición occidental, informaron solo las tasas de recuperación del 40 al 60 por ciento del ayuno, pero no fue lo único que ayunaron. Después de los participantes acanalado Se hizo una dieta sin carne y huevos de hasta un mes. Por lo tanto, incluso años después, cuando los investigadores informaron estos efectos notables, estuvieron entre los individuos atrapados con una dieta sin dieta. Obviamente, cuanto más cerca se siga la dieta, mejor sería el efecto y los que rompieron la dieta se repitieron. Los investigadores dijeron: “Todos los pacientes no pueden permanecer vegetarianos, pero no deben tomar carne en secciones muy pequeñas durante al menos seis meses y luego”. Nosotros Para saber Puede mejorar las situaciones mentales en solo dos semanas a partir de estudios controlados aleatorios que evitan la carne y los huevos, por lo que es difícil saber qué papel rápido en las mejoras reportadas.
Una sola caja de comida alta en grasas más bajo Los niveles de BDNF pueden probar que el aceite en sí es el aceite en sí mismo dentro de las horas posteriores al consumo y después de inyectar aceite directamente en nuestras venas. Quizás esto ayuda a explicar el aumento del consumo de grasas saturadas en una dieta alta en grasas contribuir Enfermedades neurodegenerativas, pérdida de memoria a largo plazo y trastorno cognitivo para la disfunción cerebral. También puede ayudar a explicar la causa de la dieta estadounidense estándar. vinculado Un mayor riesgo de depresión porque los factores dietéticos modulan los niveles de factor neurotrófico inducidos por el cerebro.
