Grasa saludable
Aumente la grasa mono y politética ‘buena’ en su dieta. Use aceite de oliva y aceite rápido en la cocción. En su dieta una vez por semana, agregue una porción del pescado de aceite como el salmón o el mackel (más en Omega 3). Las nueces y las semillas como las nueces, los frasidos y la chía tienen buena grasa. Hay suficiente evidencia de que Omega -3 reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Coma con moderación, ya que las altas cantidades de grasa son altas en calorías y pueden causar aumento de peso.
Pre -bióticos y probióticos
La cebolla, el ajo o las espinacas y los alimentos probióticos, como los alimentos prebióticos, como el asqueroso o el intestino camachi pueden ayudar a ayudar a la salud, lo que está vinculado a un mejor control del azúcar en la sangre.
Frutas y verduras
Es un mito que los pacientes con diabetes deben evitar las frutas. Sí, las frutas contienen azúcar natural. Sin embargo, al igual que las verduras, también incluyen vitaminas, minerales y fibras y es importante una dieta equilibrada. Es mejor comer la fruta entera en lugar de beber jugo de fruta.
Limitar los alimentos
Mejores carbohidratos
Estas superficies de azúcar en la sangre de espiga se encuentran entre los delincuentes: panes blancos, pasta y criminales salados de azúcar.
Azúcar agregado
Limite las bebidas de azúcar y los dulces, y busque alimentos procesados de azúcar oculto que causen SPYX en los niveles de azúcar en la sangre.
Grasas saturadas y trans
Estos procesos se encuentran en el desayuno y los alimentos fritos como Crisp. Deterioran la resistencia a la insulina y aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.
Comida salada
La implementación y los alimentos envasados a menudo tienen altos niveles de sal que pueden aumentar la presión arterial, lo cual es un problema común en pacientes diabéticos.
No necesita excluir completamente estos alimentos de su dieta. Se trata de cambios pequeños y sostenibles que puede mantener a largo plazo.
¿Qué más puedo hacer?
Hacer ejercicio regularmente
Caminar, ciclismo o entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina y apoya el control de peso.
Prefiere dormir
El sueño estándar de siete a ocho horas ayuda a regular las hormonas del hambre y mejora el metabolismo de la glucosa.
Manejar el estrés
Fomentar la mentalidad, el yoga o los pasatiempos para reducir el nivel de cortisol, lo que puede aumentar el azúcar en la sangre.
Chequeo de rutina
Si ha sido diagnosticado como diabetes, entonces es importante verificar y monitorear regularmente a su médico.
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Chatal es un médico de cabecera más largo para el NHS, así como el creador de contenido de alimentos, el autor del libro de Coca -Cola y nuestro socio habitual. Es aficionado a la nutrición y la medicina de estilo de vida, y su propósito es ayudar a las personas a cocinar y comer de una manera que respalde el bien en general. @Draichtles Kitchen
