بہترین نیند کے اضافی سپلیمنٹس 2025 | ایک آرام دہ رات کے لئے ، ہر رات

سیکشن پر جائیں:

ایک نظر میں نیند کے بہترین سپلیمنٹس

• ہیلتھ اسپین نائٹ ٹائم 5-ایچ ٹی پی ، .4 17.41

بہترین گمیاں

• نیوٹرگمس نائٹ ٹائم گممی ، . 14.99

بہترین پاؤڈر

• قدیم اور بہادر سچے نائٹ کیپ ، £ 26
• بائیو کیئر نیند نیوٹرپاؤڈر ، . 25.95

2025 میں خریدنے کے لئے بہترین نیند کے اضافی سپلیمنٹس

سے دستیاب ہے ایمیزون (. 15.99)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. سپرڈریگ (. 17.99)

قیمت فی خوراک: 16 پی
اسٹار کی درجہ بندی: 5/5

ان کیپسول میں غذائی اجزاء اور نباتیات جیسے میگنیشیم ، وٹامن ڈی 3 ، بی 12 ، ایل ٹریپٹوفن ، لیموں بام اور کیمومائل کا ایک گول مرکب ہوتا ہے۔ بائیوٹین اور بی 12 کے اضافے کا مقصد اعصابی نظام کو مزید پرسکون کرنا ہے اور عام نفسیاتی فنکشن میں معاون ہے جس سے یہ آل راؤنڈ فلاح و بہبود کے ل. ایک بہت بڑا کام ہے۔ چار ماہ کی فراہمی اور صرف ایک ذائقہ کیپسول روزانہ اس کو بھی رقم کی بہترین قیمت بناتے ہیں۔

دستیاب:

رک گیا نیند کی امداد

سے دستیاب ہے رک گیا (. 19.99)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. ایمیزون (. 19.99)

قیمت فی خوراک: 67p
اسٹار کی درجہ بندی: 5/5

رکے ہوئے نیند کی امداد نیند کو بہتر بنانے کے لئے سیدھے سادے ، ہنگاموں سے پاک نقطہ نظر کی پیش کش کرتی ہے۔ ہر بوتل میں 30 سرونگ ہوتی ہے ، جس میں دو غیر جانبدار چکھنے والے کیپسول ہوتے ہیں جن کو بستر سے ایک گھنٹہ پہلے لیا جاتا ہے۔ یہ فارمولا جی ایم اوز اور گلوٹین سے پاک ہے ، جو سبزی خوروں اور ویگنوں کے لئے موزوں ہے ، اور اس میں کوئی غیر ضروری اضافی چیز نہیں ہے۔ پیکیجنگ عملی اور آسان ہے۔ رات کے معمولات میں شامل کرنا بنیادی اور آسان ہے اور پیسے کی اچھی قیمت پیش کرتا ہے۔

دستیاب:

اوٹو نائٹ ٹائم کمپلیکس

سے دستیاب ہے اوٹو (£ 39)

قیمت فی خوراک: £ 1.30
اسٹار کی درجہ بندی: 50 4.50

او ٹی او نائٹ ٹائم کمپلیکس اجزاء کا ایک پریمیم مرکب پیش کرتا ہے جس میں مونٹمورنسی چیری ، ریشی مشروم ، کیمومائل ، اشواگندھا اور لیموں کا بام شامل ہیں۔ ویگن کیپسول اضافی چیزوں سے پاک ہیں اور ری سائیکل ، لکس نظر آنے والی پیکیجنگ میں آتے ہیں۔ غیر جانبدار ذائقہ کے ساتھ لینے میں آسان ، یہ ضمیمہ پرائسیر سائیڈ پر ہے لیکن اس کی قیمت کو اعلی معیار کے اجزاء کے ساتھ جواز پیش کرتا ہے۔

دستیاب:

ایک ساتھ صحت کی رات کا وقت

سے دستیاب ہے سپرڈریگ (.4 10.49) ، باڈی کنڈ (.4 10.49) ، ایک ساتھ صحت (. 13.99)

قیمت فی خوراک: 46p (2 کے لئے)
اسٹار کی درجہ بندی: 4/5

اس آسان ، پلاسٹک سے پاک کمپوسٹ ایبل پاؤچ میں ایک ماہ کی فراہمی ہے۔ اس پروڈکٹ کا یو ایس پی ، ماحول دوست دوستانہ پیکیجنگ کو چھوڑ کر ، انتہائی بایو دستیاب قدرتی سمندری میگنیشیم کی پانچ شکلوں کا انوکھا امتزاج ہے اور 5-HTP کا 100 فیصد NRV اور نرمی اور نیند کو فروغ دینے کے ل natural قدرتی ہپس۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ بستر سے 30 منٹ پہلے دن میں دو کیپسول لیں ، لیکن اس سے کوئی مسئلہ پیدا نہیں ہوا کیونکہ گولیاں اوسط سائز اور ذائقہ دار ہیں۔

دستیاب:

وٹل میٹھی نیند

سے دستیاب ہے ایمیزون (6.66 ڈالر)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. ہالینڈ اور بیریٹ (£ 9.99)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. سینسبری (£ 10)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. VITL (£ 11.99)

قیمت فی خوراک: 40p
اسٹار کی درجہ بندی: 4/5

عام علمی فنکشن ، نیند اور صحت مند میلاتون کی سطح کے آغاز کی حمایت کرنے کے لئے B6 اور زنک کی زیادہ سے زیادہ خدمت ، نیز میگنیشیم۔ کیپسول میں لیموں کا بام اور میٹھا چیری بھی ہوتا ہے جب آپ کو پرسکون ہوتا ہے۔

دستیاب:

بہترین گولیاں

ہیلتھ اسپین نائٹ ٹائم 5-ایچ ٹی پی

سے دستیاب ہے ہیلتھ اسپین (.4 17.41)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. فارمیسی 2 یو (.5 19.54)

قیمت فی خوراک: 34p
اسٹار کی درجہ بندی: 4.5/5

بی وٹامن بی 3 ، بی 6 اور بی 12 کا ایک زیادہ سے زیادہ ذریعہ یہ سب پرسکون جسم اور دماغ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس میں 5-HTP کا 100 فیصد NRV ہے ، ایک امینو ایسڈ جو ہے میلٹنن اور سیرٹونن میں تبدیل کیا گیا – یہ دونوں دماغی کیمیکل ہیں جو موڈ اور نیند کو متاثر کرسکتے ہیں۔ 5-HTP نایاب قدرتی ذرائع میں سے ایک ، گریفونیا کے بیج سے ہے۔ اس کے اوپری حصے میں اس میں پٹھوں اور اعصابی فنکشن کی تائید کے لئے میگنیشیم ہوتا ہے۔

دستیاب:

بہترین گمیاں

نیوٹرگمس نائٹ ٹائم گممی

سے دستیاب ہے نیوٹرگمس (. 14.99)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. ایمیزون (. 14.99)

قیمت فی خوراک: 25p
اسٹار کی درجہ بندی: 3.5/5

اگر آپ گولیاں یا کیپسول کے پرستار نہیں ہیں تو ، پھر یہ جذبہ پھلوں سے ذائقہ دار گممی ایک اچھا آپشن ہوسکتا ہے۔ ان میں 60 فیصد NRV 5-HTP اور کیمومائل ، لیوینڈر اور لیموں کے بام سے جڑی بوٹیوں کے نچوڑوں کا انتخاب ہوتا ہے۔ ایک چپچپا ہونے کے ناطے ، وہ میٹھے کرنے والوں میں (پہلا جزو گلوکوز کا شربت ہے) میں دوسرے سپلیمنٹس کے مقابلے میں زیادہ ہیں ، اور ان میں ایک مخصوص بو ہے کہ ہمارے ٹاسٹر کو قدرے کم پائے گئے۔

دستیاب:

بہترین پاؤڈر

بائیو کیئر نیند پاؤڈر

سے دستیاب ہے ایمیزون (. 30.69)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. بائیو کیئر (. 30.70)

قیمت فی خوراک: £ 1
اسٹار کی درجہ بندی: 3.5/5

تھوڑا سا مختلف فارمولیشن ، اس پاؤڈر کو سونے کے ایک گھنٹہ پہلے پانی ، ہموار اور مشروبات میں ملایا جاسکتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے کامل جو بستر سے پہلے پینا پسند کرتے ہیں۔ تاہم ، یہ تحلیل کرنے کے لئے کافی مشکل ثابت ہوا اور اس کے نتیجے میں شیشے میں ایک باقیات رہ گئی۔ اس میں سبز چائے کا ذائقہ اور بو ہے ، جو L-Theanine کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

دستیاب:

قدیم اور بہادر سچے نائٹ کیپ

سے دستیاب ہے قدرتی رہائشی دکان (£ 26)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. قدیم اور بہادر (£ 32)، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. ہیلف (£ 32)

قیمت فی خوراک: £ 1
اسٹار کی درجہ بندی: 3.5/5

ایک اور پاؤڈر تشکیل ، اس بار لیموں اور ادرک کے ذائقہ کے ساتھ۔ تجویز کردہ رقم 6 جی ہے ، جو ایک گول چائے کا چمچ ہے ، اور پھر اسے باقاعدگی سے ہلچل کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ بھاری حصے پیالا کے نیچے تک نہیں ڈوبتے ہیں۔ ادرک کا ذائقہ مضبوط اور تھوڑا سا مسالہ دار ہے۔

دستیاب:

نیند کے ل Which کون سے نباتیات یا معدنیات اچھے ہیں؟

جب نیند کے سپلیمنٹس کو دیکھتے ہو تو کچھ اہم وٹامن ، معدنیات ، جڑی بوٹیاں اور دیگر غذائی اجزاء تلاش کرنے کے لئے ہوتے ہیں۔ یہاں ہم نے اپنی شارٹ لسٹ مرتب کی ہے:

1. میگنیشیم
   میگنیشیم ہے پٹھوں میں نرمی اور تناؤ میں کمی میں شامل ایک ضروری معدنیات۔ کچھ مطالعات تجویز کریں کہ میگنیشیم نیند کے معیار اور مقدار دونوں کو متاثر کرتا ہے۔ غذا کے ذریعہ کافی حاصل کرنا آسان ہے ، لیکن اگر آپ تکمیل کے خواہاں ہیں تو ، این آر وی 300 ملی گرام کے آس پاس ہے ، اور میگنیشیم گلائسینیٹ کی تلاش کریں جس میں ہے دکھایا گیا ہے بے خوابی کے لئے بہترین برداشت اور سب سے مفید ہونا۔
2. وٹامن ڈی
   بڑھتی ہوئی ثبوت یہ ظاہر کیا ہے کہ نیند کے ضوابط میں وٹامن ڈی کا کردار ہے۔ خاص طور پر ، وٹامن ڈی کی کمی نیند کی خرابی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اور نیند کی مشکلات ، نیند کی کم مدت ، اور رات بھر جاگنے سے وابستہ ہے۔ کیا آپ کو کافی وٹامن ڈی مل رہا ہے؟ اگر نہیں تو ، ان سپلیمنٹس پر غور کریں۔
3. وٹامن سی
   وٹامن سی نیند کو متاثر کرسکتا ہے۔ کچھ تحقیق مختصر نیند کے ساتھ مل کر وٹامن سی کی کم سطح دکھائی گئی ہے۔ ہم نے جس سپلیمنٹس کو دیکھا وہ وٹامن سی پر مشتمل ہے ، خاص طور پر مونٹمورنسی اور ایکرولا چیری کی شکل میں ، منتخب کیا گیا ہے۔ نیند میں مدد کرنے کی ان کی صلاحیت.
4. L-Theanine
   قدرتی طور پر پائے جانے والا امینو ایسڈ جو چائے کے پودوں کے پتے میں ہوتا ہے۔ تحقیق کا ایک چھوٹا سا جسم تجویز کرتا ہے کہ L-Theanine سپلیمنٹس تناؤ اور اضطراب کو کم کرسکتے ہیں ، نرمی کو بڑھا سکتے ہیں ، اور نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ میگنیشیم کے ساتھ L-Theanine کا امتزاج اس کے فوائد میں اضافہ ہوسکتا ہے.
5. ٹرپٹوفن
   ٹریپٹوفن ایک اور امینو ایسڈ ہے۔ یہ 5-HTP اور سیرٹونن میں تبدیل ہوتا ہے جو موڈ اور میں مدد کرسکتا ہے بہتر معیار کی نیند میں مدد کریں. یہ آسانی سے ضمیمہ کے طور پر دستیاب نہیں ہے ، لیکن یہ ترکی ، انڈے ، کاٹیج پنیر اور جئ جیسے کھانے میں پایا جاسکتا ہے۔
6. 5-HTP
   5-HTP ایک ایسا مرکب ہے جو ٹریپٹوفن سے جسم میں بنایا گیا ہے اور اسے سیرٹونن بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ سیرٹونن ایک اہم نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو موڈ اور نیند میں مدد کرسکتا ہے۔ تیزی سے ، 5-HTP نمایاں ہے نیند سپلیمنٹس میں 100 ملی گرام گریفونیا بیج کے نچوڑ کی شکل میں۔
7. ویلیرین
   ویلیرین ایک جڑی بوٹیوں کی نیند کی امداد ہے جو والیرین پلانٹ کی جڑوں اور تنوں سے بنی ہے۔ محدود شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ سونے کے وقت 300 سے 600 ملیگرام ویلیرین کو ایک گھنٹہ تک لے جانے سے لوگوں کو نیند آنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
8. ہپس
   ہپس ایک اچھی طرح سے قابل قدر قدرتی مضحکہ خیز ہیں جو اعصاب کو پرسکون کرتے ہیں ، جسم کا کم درجہ حرارت اور آپ کو سو جانے میں مدد کریں. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہپس کو ویلیرین کے ساتھ ملایا جاتا ہے تو اس سے نیند کے آغاز اور معیار کو بڑھانے ، مضر اثرات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
9. جذبہ پھول
   خیال کیا جاتا ہے کہ اس پھولوں کی بیل کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے بے خوابی میں مدد کریں نرمی کی مدد کرکے اور اضطراب میں کمی کی حمایت کرکے۔ اسی طرح ہپس کی طرح ، یہ اکثر دوسرے نیند کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے جس میں اس کے مجموعی مضر اثرات کو بڑھانے کے لئے والیرین یا لیموں بام جیسی جڑی بوٹیاں شامل ہوتی ہیں۔
10. لیموں کا بام
    لیموں بام میں ہلکی سی مضحکہ خیز خصوصیات ہیں جو دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ہے اچھی طرح سے دستاویزی اس کی اضطراب میں کمی کے اثرات کے ل ، ، اور ان لوگوں کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتا ہے جو ‘ریسنگ دماغ’ اور رات کے بار بار آنے والے مبتلا افراد سے دوچار ہیں۔

کیا اچھی نیند کا ضمیمہ بناتا ہے؟

اگرچہ مذکورہ بالا اجزاء میں مددگار خصوصیات ہیں ، لیکن انفرادی سپلیمنٹس کے اندر ان کا مجموعہ اور سطح کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔

مثال کے طور پر ، کچھ غذائی اجزاء ہم آہنگی ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ فوائد حاصل کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں۔ بہتر نیند کے معیار کے لئے میلاتونن یا میگنیشیم کے ساتھ ایل تھینائن ہم آہنگی۔ کالی مرچ اشواگندھا کی جیوویوویلیٹیبلٹی کو بڑھا دیتی ہے ، جس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ کورٹیسول کو کم کیا جائے اور میلاتونن کے اثرات کو بڑھایا جائے۔ 5HTP میگنیشیم اور B6 کے ساتھ جوڑا بنا ہوا میلاتون کو بڑھا سکتا ہے۔

کسی ایک جزو کی اعلی مقدار ، تاہم ، ناپسندیدہ ضمنی اثرات جیسے بدمزاج یا ہاضمہ تکلیف کا باعث بن سکتی ہے جو نیند پر اثر انداز ہوسکتی ہے۔

نیند کا زیادہ سے زیادہ ضمیمہ بنانے کا طریقہ

نیند کا ضمیمہ کس کو لینا چاہئے؟

نیند کے سپلیمنٹس میں ہم جس چیز کی تلاش کرتے ہیں

بہتر سونے کا طریقہ
مجھے کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
آپ کی نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے لئے 10 نکات
سونے کا طریقہ