pastilla
Los ricos son ricos en antioxidantes como Blueberry, Rasbury y Strawberry Vitamin C y Antokianin. Estos compuestos ayudan a proteger a las células reproductivas del estrés oxidativo, el proceso donde las moléculas inestables se denominan radicales libres, incluidos los huevos y los espermatozoides. Las bayas congeladas son tan buenas como frescas, durante todo el año y a menudo son muy baratas.
Pescado de aceite, nueces y semillas
El salmón, las caballa y las sardinas son buenas fuentes de almendras, nueces, copos y semillas de chía, ácidos grasos omega -3 y zinc. Omega -3s ayuda a reducir la inflamación y promover el flujo sanguíneo sano a los órganos reproductivos. También apoyan el desarrollo de un bebé sano al ayudar en el desarrollo del cerebro y los ojos. Además, las nueces y las semillas proporcionan nutrientes esenciales como el zinc y el selenio, que son importantes para la calidad del semen y la elíptica.
Todo el gris
El quino, el arroz integral y la opinión están en la cantidad de fibra, vitaminas B y hierro. Ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, respaldar el equilibrio hormonal y el elíptico regular. Primero intente hacer un interruptor simple en el arroz integral y toda la pasta y agregue gradualmente a todo el tipo.
Limitar los alimentos
Alimentos ultra procesados
A menudo, la cantidad de grasa trans y un mejor azúcar puede ser alta, lo que afecta negativamente la regulación hormonal y las elípticas. Intenta cocinar tanto como sea posible.
Reducir la cafeína y evitar el alcohol
Las pautas del NHS sugieren mantener la cafeína a 200 mg en un día, esto es dos tazas de café de inmediato, pero no olvide que la cafeína también está disponible en cola, bebidas energéticas y chocolate. Si está tratando de quedar embarazada, intente convertirse en una versión libre de cafeína y evitar el alcohol.
Productos lácteos no
Al igual que un queso blando o sin imprimir leche, pueden incluir una bacteria dañina llamada Leicesteria. Esto puede causar una infección llamada Leicesteris que puede provocar aborto o al nacimiento. Siempre lea la etiqueta y elija productos lácteos pasteurizados.
¿Qué más puedo hacer?
Ácido fólico o folato
El ácido fólico o el folato es particularmente importante que las mujeres intentan quedar embarazadas para detener los defectos del tubo nervioso en el feto, como la espina bifda. Solo es difícil obtener la cantidad requerida de folato que solo necesita a través de la dieta, por lo que el NHS recomienda 400 mcg ácido fólico diariamente cuando se trata de quedar embarazada y hasta 12 semanas de embarazo. Si tiene otras afecciones médicas, esta dosis puede ser alta.
Dejar de fumar
Los estudios muestran fumar para que la calidad del semen en las mujeres pueda estar vinculada a la baja y baja fertilidad. NHS ofrece soporte gratuito y ayuda para evitar fumar.
Reducir el estrés
Los estudios muestran que los altos niveles de estrés pueden causar problemas de menstruación y fertilidad en la menstruación. Trate de seguir la meditación diaria o los ejercicios de la mente.
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Chatal es un médico de cabecera más largo para el NHS, así como el creador de contenido de alimentos, el autor del libro de Coca -Cola y nuestro socio habitual. Es aficionado a los medicamentos nutricionales y de estilo de vida, y tiene como objetivo ayudar a las personas a cocinar y comer para comer, lo que respalda la aptitud general. @Draichtles Kitchen
