Madres, estas son las mejores y peores cosas para su corazón, cabello, pulmón, salud del cerebro y niveles de azúcar en la sangre Noticias

Salud del corazón

Las madres deben absorber alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y la caballa, que ayudan a reducir los triglicéridos y la presión arterial para la salud del corazón. “Las nueces y las semillas como las nueces, las almendras y las semillas de linaza también son beneficiosas debido a sus grasas, fibra y sus saludables. antioxidantes. Las verduras de hoja como las espinacas, la col rizada y la acelga suiza ofrecen minerales esenciales como el potasio y el magnesio que ayudan a regular la presión arterial “, dijo el Dr. Singla.

Otras opciones de corazón son legumbres como lentejas y garbanzos que reducen el colesterol, y los granos completos como la avena y el arroz integral, que ayudan a controlar el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. El Dr. Singla agregó que la fruta fresca, como naranjas, bayas y granadas, son ricas en fibra y antioxidantes que apoyan la salud cardiovascular.

Kanikka Malhotra, dietista consultora y educadora de diabetes certificada, señaló que estos alimentos ayudan a reducir el pobre colesterol y apoyar su corazón. “Trate de prevenir demasiada carne procesada, bocadillos salados y alimentos con muchas grasas saturadas”, dijo Malhotra.

Mejor: Caminando regularmente, una dieta rica en frutas, verduras y grasas saludables como nueces y aceite de oliva, Dr. Manjusha Agarwal, Consultor Senior, Medicina Interna, Hospital Gleneaagles, Pearl, Mumbai.
El peor: Alta consumo de sales y alimentos procesados, falta de ejercicio y estrés crónico.

Su salud

Aunque todavía está surgiendo una investigación para la salud de ella, la Dra. Singla de que una dieta rica en nutrientes puede promover un cabello fuerte y saludable. “La proteína es esencial, con alimentos como huevos, carne magra y pescado que ofrecen los bloques de construcción para el crecimiento del cabello. Ácidos grasos omega-3 de pescado graso, linaza y nueces respaldan el cuero cabelludo y la salud del folículo. vitaminas Y los minerales que se encuentran en vegetales de hoja, batatas y diferentes frutas contribuyen al cabello sano al alimentar el cuero cabelludo y apoyar la función celular “, llamado Dr. Singla.

Mejor: Comer alimentos ricos en proteínas como huevos y lentejas, permanecer hidratado y cuidado del cabello de acuerdo con el consejo del experto. “Estos ayudan a los folículos capilares saludables y evitan la pérdida de cabello”, agregó Malhotra.
El peor: Uso frecuente de productos químicos duros, testimonio de calor y dietas de choque que causan pérdida de alimentos.

Glucemia

Las madres deben centrarse en consumir carbohidratos y alimentos complejos con una fibra alta para regular los niveles de azúcar en la sangre. Los granos completos como el arroz integral, la quinua y el pan de granos enteros dan glucosa más lentamente, lo que hace que los picos de azúcar en la sangre eviten que el Dr. Singla fuera.

“Las verduras no escolares, como las verduras de hoja, el brócoli y el pimiento, contienen pocos carbohidratos y muchos fibras, lo que las hace ideales para manejo del azúcar en la sangre. Las legumbres como las lentejas y los frijoles negros ofrecen proteínas y fibras que ayudan a estabilizar la glucosa en sangre. Las grasas saludables de fuentes como aguacates, nueces y semillas también mejoran la sensibilidad a la insulina “, dijo el Dr. Singla.

Mejor: Comidas pequeñas y equilibradas con fibra, evite los bocadillos similares a azúcar y permanezca activo.
El peor: Omita comidas, omita los carbohidratos y omita un estilo de vida sentado. “Es mejor limitar las bebidas azucaradas y los carbohidratos refinados”, dijo Malhotra.

Salud pulmonar

Una dieta rica en antioxidantes y alimentos antiinflamatorios es la clave para la salud del pulmón. Ayudando bayas, verduras de hoja y otras frutas y verduras. inflamación Y estrés oxidativo en los pulmones. “Los ácidos grasos omega-3 de fuentes de pescado graso y vegetales, como linaza y nueces, también apoyan la función pulmonar. La grabación de hierbas como el jengibre y la cúrcuma puede aliviar aún más los síntomas de la respiración debido a sus propiedades antiinflamatorias”, Dr. Singla.

Su plato debe estar en equilibrio (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Mantenerse bien hidratado es esencial porque ayuda con el moco delgado y apoya la función pulmonar general.

Mejor: Ejercicios de respiración, evitando el tabaquismo y la contaminación y permanecen físicamente activos.
El peor: Exposición al humo de segunda mano, alergias no tratadas o ignorando los primeros signos de problemas respiratorios.

Salud del cerebro

Las madres deben consumir alimentos que alimenten la función cognitiva y proteger contra el declive relacionado con la edad para apoyar la salud del cerebro. El Dr. Singla aconsejó pescado graso como salmón y sardinas, que son excelentes para la salud del cerebro debido a su alto contenido de omega-3. “Las nueces y semillas, en particular nueces y semillas de chía, ofrecen grasas saludables y antioxidantes que promueven la integridad de las células cerebrales.

Mejor: Dormir lo suficiente, mantenerse activo mentalmente con lectura o rompecabezas y manejar el estrés, el Dr. Agarwal.
El peor: Pobres hábitos de sueño, alto estrés y falta de estimulación social o mental. “Evite las grasas trans y demasiada azúcar para mantener su mente clara y enfocada”, dijo Malhotra.

¿Qué debes notar?

Con respecto a los alimentos para limitar o evitar, las madres deben reducir la ingesta de saturado Y grasas trans que generalmente se encuentran en la carne roja, lácteos completos y bocadillos procesados, porque pueden aumentar el riesgo de afecciones cardíacas. El Dr. Singla enfatizó que los azúcares agregados, gobernando en bebidas azucaradas, productos fritos y dulces, pueden contribuir a las pilas de azúcar en la sangre, el aumento de peso e inflamación. “Los alimentos procesados, como los bocadillos envasados, las comidas congeladas y los granos azucarados, a menudo contienen grasas, sodio y aditivos poco saludables que tienen una influencia negativa en la salud general”, Dr. Singla.

Los expertos también insisten en la necesidad de controles preventivos cada seis meses.

Salvaguardia: Este artículo se basa en la información del dominio público y/o los expertos con los que hablamos. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una rutina.