Después de elaborar los mejores aceites para el intestino y los alimentos para prevenir la salud del hígado, Harvard discutido por el gastroenterólogo capacitado de Harvard, el Dr. Saurabh Sethi, recientemente tres mejores consejos para perder grasa abdominal con ayuno intermitente. “Uno es principalmente crucial“Compartió mientras enumeraba los caminos.
*Comience con un horario de ayuno 12-12, que es la opción más suave.
“Este enfoque te ayuda a dormir bien por la noche y reduce las posibilidades de comida poco saludable Elecciones del día siguiente “, dijo el Dr. Sethi.
*Según el Dr. Durante su ventana de ayuno, Sethi solo bebe café negro, té verde, té negro, agua, vinagre de manzana, agua de limón, hinojo o basilum, manzanilla o té de jengibre.
*Concéntrese en una dieta alta en proteínas con mucha fibra durante su ventana de alimentación. “Concéntrese en los alimentos con una alta proteína, tofu, garbanzos, pollo, pavo, pescado y alimentos de fibra, como frutas y verduras. Esta combinación lo mantiene lleno y saturado al promover la pérdida de grasa”, Dr. Sethi.
¿Son efectivos?
Kanikka Malhotra, dietista consultor y educador de diabetes certificado, explicó que este protocolo para reducir la grasa abdominal por intermitente rápido muestra una “mezcla crítica de usabilidad y base científica”.
En particular, el ayuno intermitente (IF) es una forma de alimento restringido en el tiempo en el que se usa alimentos dentro de una ventana definida (por ejemplo, la primera comida alrededor de las 10:30 a.m. a las 3:00 p.m., la segunda comida alrededor de las 6.30 p.m.) y el ayuno durante las horas restantes. “Este método está respaldado por la investigación científica debido a los posibles beneficios en el control de peso, mejorado salud metabólicaY una mejor sensibilidad a la insulina, que es especialmente relevante para las personas con diabetes “, dijo Malhotra.
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Si ayuda a reducir la ingesta general de calorías al minimizar las oportunidades para bocadillos sin cerebro y comer a fines de la noche, los cuales están vinculados al aumento de peso y las alteraciones metabólicas. Sin embargo, su éxito se basa en lo que come en la ventana de alimentación, porque una dieta equilibrada con suficientes proteínas y fibra marca la diferencia. “Cada comida debe ser proteínas ajustadas y suficientes, grasas saludables, fibras y micronutrientes ofrecen para apoyar la energía, el mantenimiento muscular y la salud general”, dijo Malhotra.
Obtenga el máximo de ayuno con estos consejos (Foto: Getty Images/Thinkstock)
El experto estuvo de acuerdo con el Dr. Sethi y enfatizó que es el patrón de ayuno de las 12:12 para la mayoría de los beneficios metabólicos accesibles e introduce cuidadosamente, incluido el mejor momento de las comidas y la reducción de la calorías de la noche. “Límite beber Durante la fase de ayuno para opciones no caloríficas, como el agua, el café negro y el té de hierbas, retienen la condición fisiológica del ayuno y los resultados metabólicos pueden mejorar modestamente ”, dijo Malhotra.
Lo más crucial es que Malhotra enfatizó que priorizar una dieta alta en fibra y proteína durante la saturación de la ventana, la retención muscular y glucémicoFactores que son esenciales para “pérdida de grasa significativa y sostenible”. “Aunque este protocolo corresponde al certificado de alimentos actual, las diferencias individuales en las reacciones de pérdida de grasa, la viabilidad a largo plazo y la evaluación continua general de la calidad de los alimentos para obtener resultados óptimos”, dijo Malhotra.
Salvaguardia: Este artículo se basa en la información del dominio público y/o los expertos con los que hablamos. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una rutina.
