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En el mundo de ritmo rápido de hoy, muchos estadounidenses recurren a multivitaminas como una solución rápida para sus necesidades nutricionales.
Pero los expertos en salud dicen que confiar únicamente en los suplementos puede no ser el enfoque más efectivo.
Fox News Digital habló con dos profesionales médicos que compartieron sus mejores swaps basados en alimentos para ingredientes multivitamínicos comunes.
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A continuación se presentan cinco alimentos aprobados por el médico que pueden ayudar a reemplazar o reducir naturalmente su dependencia de las multivitaminas.
Algunos de estos pueden ser sorprendentes.
Muchos estadounidenses confían en multivitaminas diarias, aunque los médicos sugieren que Whole Foods puede ofrecer beneficios más amplios. (Istock)
1. Espinacas
El Dr. William Li, médico, científico y autor, señaló que las espinacas están llenas de nutrientes necesarios, incluidas las vitaminas A, C, B1 (tiamina) y B2 (riboflavina).
Le dijo a Fox News Digital The Feaky Greens también contienen vitaminas B3 (Niacin), B6, B9 (folato) y E.
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“Las espinacas pueden ayudar a reducir la presión arterial, lo cual es importante para la salud cardiovascular y la prevención del accidente cerebrovascular”, dijo.
Las espinacas son ricas en vitaminas y antioxidantes B y pueden ayudar a reducir la presión arterial, dijo un médico a Fox News Digital. (Istock)
2. Papaya
Papaya es una excelente fuente de vitaminas A y C, dijo Li, autor del libro de 2019 “Eat to beat enfermedad”.
Esta jugosa fruta de verano ayuda a superar el calor mientras aumenta el corazón y el cerebro, dicen los expertos.
La fruta tropical también proporciona vitaminas B5, B9 (folato) y E, de apoyo a la hormona, la salud celular e inmune, respectivamente.
“La papaya puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la inmunidad, así como ayudar en la digestión”, dijo Li.
La papaya contiene una variedad de vitaminas, incluidas A, C, E y ácido fólico, y puede aliviar la inflamación. (Istock)
3. Lentejas
Las lentejas están llenas de vitaminas B, dijo Li, incluyendo B1 (tiamina), B2, B3, B5, B6 y B9.
Las legumbres pueden “mejorar el metabolismo, el colesterol LDL malo más bajo e inflamación más baja”, señaló Li.
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El Dr. David Kahana, con sede en California, también recomendó lentejas, dijo a Fox News Digital. Sugirió frijoles negros o garbanzos como alternativas.
Estos son “excelentes para proteínas a base de plantas, vitaminas B y salud intestinal”, dijo el gastroenterólogo.
Las lentejas ofrecen proteínas a base de plantas y un espectro de vitaminas B que apoyan el metabolismo y la salud del corazón. (Istock)
4. Bayas
Agregar arándanos, frambuesas, fresas o cualquier baya que prefiera para su dieta diaria puede ser un cambio de juego, dijo Kahana.
El almacenamiento que ahorra dinero mantiene sus bayas más frescas por más tiempo, dice Expert.
Todas las bayas contienen “antioxidantes poderosos” que ayudan a combatir la inflamación y apoyan la salud del corazón, dijo.
Los arándanos, las fresas y otras bayas están repletas de antioxidantes que pueden reducir la inflamación y la circulación de apoyo. (Istock)
5. Pescado graso
Kahana recomendó que los pescados grasos, como el salmón y las sardinas, cubran las bases nutricionales diarias.
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Estos peces están “llenos de omega-3 para la salud del cerebro y el corazón”, dijo.
Los pescados grasos como el salmón son altos en omega-3, lo que beneficia a la función cerebral y cardiovascular. (Istock)
‘Comida primero’
No hay nada de malo en un multivitamínico, pero Li dijo que consumir Whole Foods es “siempre la mejor manera” de entrar en sus vitaminas básicas.
“Esto se debe a que los alimentos suministran no solo las vitaminas, sino también una variedad de otros macro y micronutrientes útiles”, dijo.
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En su trabajo clínico, Kahana enfatizó que siempre comienza “con comida primero”.
“Entonces, (i) use suplementos estratégicamente cuando la dieta sola no es suficiente”, dijo Kahana.
Los médicos recomiendan centrarse en una dieta densa en nutrientes antes de recurrir a suplementos de venta libre. (Istock)
“Pero no soy anti-suplemento”, agregó.
“Para las personas con dietas restrictivas, problemas de absorción o afecciones médicas específicas, los suplementos pueden llenar los vacíos”.
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“El objetivo es el equilibrio: coma una dieta densa en nutrientes diariamente y use suplementos donde realmente tengan sentido”.
