El colesterol alto se puede reducir comiendo algunos alimentos. Un médico cardíaco cardiovascular británico compartió dos alimentos que pueden aportar beneficios similares a las estatinas y ayudar a administrar los niveles de colesterol.
Gurus Heart Health de su fondo cardíaco ofreció dos consejos de alimentos principales que podrían competir con estatinas al reducir el número de colesterol.
Apodado el “asesino silencioso”, el colesterol alto a menudo no se detecta sin síntomas, generalmente solo bajo el análisis de sangre.
Pero no se preocupe, porque adherirse a una dieta saludable y ajustar su estilo de vida puede ser los que cambian la vida, Informe Cork Beo.
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El arsenal contra el colesterol está lleno de alimentos y suplementos que pueden reducir esos niveles de riesgo, fundamentales para preservar su salud.
Al final, la abundancia de colesterol en la sangre puede intensificar la amenaza de enfermedad cardíaca y los aviones de vaso sanguíneo.
¿Por qué el colesterol es dañino para ti?
Hay dos actores principales en el contexto del colesterol: LDL (lipoproteína de baja densidad), conocido colesterol “malo”, en comparación con HDL (lipoproteína de alta densidad), elogiado como un “buen” héroe de colesterol. Ambas variedades son VIP en nuestras actividades físicas, pero mientras el excedente de LDL juega a un villano al obstruir las arterias con el riesgo de enfermedad cardíaca, HDL salta a nuestra defensa, derrotando al colesterol.
Cuando LDL, el ‘niño feo’ del colesterol, siguió al delincuente, acumulará minas de grasa de la arteria llamadas Array. Cuando se acumulan estos malos, pueden volverse importantes y estrechos de caminos importantes, evitando la suave navegación de nuestra sangre.
Esto reduce el flujo sanguíneo a órganos importantes, especialmente el corazón y el cerebro, aumentando las posibilidades de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o enfermedad de la arteria periférica. Si se separa un trozo de placa, puede pasar a través de la sangre, lo que puede provocar coágulos de sangre que obstaculizan las arterias, lo que puede conducir a un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Problemas de salud causados por colesterol alto
Los altos niveles de colesterol también pueden causar otros problemas de salud, como hipertensión y diabetes, luego aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Algunos alimentos que contienen compuestos naturales pueden reducir los niveles de colesterol similares a las estatinas.
Estos alimentos beneficiosos son ricos en fibra soluble, esteroles y estanoles y ácidos grasos omega-3.
Las estatinas trabajan al inhibir las enzimas (HMG-CoA reductasa) en el hígado, que es esencial para la producción de colesterol. Esto ayuda a reducir el colesterol ‘malo’ (LDL) en la sangre y puede estabilizar la placa en la arteria.
Algunos alimentos, como avena y esteroles vegetales, también ayudan al hígado a extraer más colesterol de la sangre para crear bilis.
Su médico le apoyará la búsqueda adecuada de usted, en función de su historial médico y niveles de colesterol. Los diferentes tipos de estatinas que su médico puede proponer incluyen:
La estatina es un medicamento poderoso que reduce la efectividad de los niveles de colesterol y debe usarse según lo prescrito por un médico. Junto con el medicamento, mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable es esencial para controlar el colesterol.
Es importante consultar a su médico antes de hacer cambios significativos en su dieta o revisar los tratamientos alternativos.
Aunque algunos alimentos pueden ayudar al cuerpo a reducir el colesterol, es importante comprender que no hay alimentos o un cambio de dieta que pueda ser adecuado para el efecto de las estatinas para reducir el colesterol. Sin embargo, algunos alimentos pueden contribuir a reducir los niveles de colesterol a través de cambios en el estilo de vida y pueden ser parte de una estrategia más amplia para la salud cardiovascular.
La avena puede traer los mismos beneficios que las estatinas
La avena está cargada con una fibra soluble llamada beta-glucano, que juega el papel principal en la capacidad de reducir sus niveles de colesterol. Cuando se come, el beta-glucano se convierte en un gel en el sistema digestivo, recolectando efectivamente ácidos biliares ricos en colesterol y evitando que ingresen a la sangre.
Por lo tanto, el hígado debe extraer más colesterol de la sangre para producir bilis, reduciendo los niveles de colesterol LDL. Statin también puede hacer esto.
Al inhibir la producción de colesterol en el hígado, la estatina hace que el hígado use más colesterol en la sangre para producir bilis. Este proceso ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL.
La investigación muestra que combinar beta-glucanos en una dieta equilibrada puede conducir a la mitigación de los niveles de colesterol. Una evaluación exhaustiva de 58 pruebas controladas, publicada en el British Journal of Nutrition, descubrió que las personas de mediana edad que han vendido 3.5 g de beta-glucano de productos de avena diario entre tres y doce semanas han disminuido en un 4,2% de colesterol ‘malo’, en comparación con aquellos que no lo incluyen en su modo de dieta.
Las agencias de gestión de alimentos y farmacéuticos (FDA) recomiendan tomar 3G beta-glucano diariamente para ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL. Según BFH, “una dieta de avena de 40 g contiene 2 g de beta-glucano, mientras que una leche de avena de 250 ml contiene 1 g de beta-glucanos. Sin embargo, no hay estudios vinculando la avena con un menor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular”.
La avena es una excelente fuente de fibra, no solo reduce los niveles de colesterol, sino que también promueve la salud del corazón y la salud general. Todos los tipos de avena, incluida la avena de la bobina, la avena de corte de acero y el salvado de avena, son ricos en beta-glucano, lo que los convierte en una excelente opción para reducir el colesterol.
Combinar avena en su dieta es simple. Puede comenzar su día con un tazón cálido de avena, agregarlos a su parrilla favorita o usarlos para aumentar el valor nutricional de la sopa y el amor.
Los esteroles y los estanoles reducen el colestorol
Parte de la mantequilla de verduras, la leche y el yogurt están en su radar de salud por sus beneficios de colesterol, gracias a esteroles y estanoles, también conocidos como fitosterol. Se ha demostrado que son el verdadero colesterol.
Una evaluación exhaustiva de 124 estudios, introducido en el British Journal of Nutrition en 2014, reveló que el uso de hasta 3.3 gramos de fitosterol por día puede eliminar el colesterol de colesterol ‘baja densidad’ (LDL) hasta un 12% en un mes.
Los poderes basados en esta planta imitan la estructura del colesterol, lo que les permite resolverlo para absorber en nuestro intestino, reduciendo el efecto del colesterol que ingresa a nuestra sangre. El fitoterol no solo se encuentra en alimentos mejorados; También se enfriaron con cantidades modestas en frutas, verduras, aceites vegetales, nueces y cereales.
Sin embargo, la cantidad de alimentos naturales de estos alimentos integrales generalmente no rompe 600 mg por día, muy diferente de los 2G fuertes que recibe de los platos de leche mejorados. La Asociación de Expertos de Nutrición del Reino Unido ha considerado y declarado: “Junto con una dieta saludable, comer alimentos le proporciona alrededor de 2 g de estanol y esteroles vegetales todos los días que reduce los niveles de colesterol en sangre”.
La Organización Cardiovascular Británica (BHF) declaró: “Mientras que las plantas de esterol y estanol pueden reducir su colesterol, ningún ensayo clínico muestra que reducen el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Aunque este aditivo basado en la planta puede ayudar a reducir el colesterol como las estatinas, no reemplazan el medicamento según lo prescrito. Hacen un suplemento fabuloso para un hábito de atención médica que incluye estatinas, continúan derrotando a los molestos números de colesterol.
Tanto las estatinas como los amigos basados en sus plantas se consideran opciones seguras, pero es la estatina líder en la batalla contra el colesterol LDL y el corte de riesgos cardiovasculares.
Para manejar el colesterol, los expertos a menudo recomiendan el uso de alimentos que se bombean con esteroles o estanoles, porque recibir lo suficiente de GRUB es una tarea difícil. ¿Piensa en cambiar su dieta o agregar algo de energía vegetal al arsenal de colesterol?
Es aconsejable tener una conversación con un documento o un experto en nutrición primero, especialmente si maneja otros problemas de salud o toma medicamentos para otra cosa.
Además de qué en su plato, ¿curioso sobre qué puede morder el colesterol alto?
La estatina es una de las formas más efectivas de reducir los niveles de colesterol. Aunque los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el colesterol, es posible que no funcionen para todos.
Por ejemplo, las personas con afecciones como el colesterol de sangre hiperlvado (FH) aún pueden tener colesterol alto a pesar de estos cambios.
Por lo general, deberá cambiar su estilo de vida además de usar estatinas. Estos cambios pueden gradualmente, ayudarlo a formar hábitos más saludables.
Los cambios en el estilo de vida incluyen: beber menos alcohol, volverse más positivo, controlar su peso y evitar fumar o usar productos de tabaco.
Participe en actividad física regular, como caminar rápido, natación o ciclismo, al menos 150 minutos por semana puede aumentar el colesterol HDL y el colesterol LDL más bajo. Algunos suplementos, como el extracto de arroz de levadura roja o la niacina, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol; Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.
