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Las pantallas se han convertido en una parte ineludible de nuestra vida diaria. Desde responder a los correos electrónicos de trabajo en una computadora portátil a Doomscolando a través de la pudrición del cerebro En Tiktok, el adulto promedio ahora acumula más de seis horas de tiempo de pantalla todos los días, casi un tercio de nuestras vidas de vigilia.

El cambio a trabajo remoto e híbrido solo ha intensificado esto. Con las reuniones de zoom, los pings, los documentos de Google y los chats de equipos convirtiéndose en la nueva norma de la oficina, nuestros ojos rara vez tienen un descanso.

El gran problema, según la optometrista con sede en el Reino Unido, Shahina Pardhan, es la tensión que ponemos en los músculos de nuestros ojos.

“Cuando está mirando una pantalla digital de cerca, como un teléfono inteligente, sus ojos tienen que concentrarse a esa corta distancia. Para hacer eso, usan la potencia muscular, específicamente el músculo ciliar dentro del ojo”, dijo Pardhan, ** que dirige el Director del Instituto de Investigación de Visión y Eye en la Universidad Anglia Ruskin, dijo a Euronews Health.

“Con un uso sostenido, especialmente a medida que envejecemos y esos músculos no funcionan tan bien como solían hacerlo, el músculo se cansa realmente”, agregó.

La presión puede tener un grave impacto en nuestro bienestar. Mientras que las estimaciones varían, muchas personas tienen el síndrome de visión por computadora (CVS), también conocido como fatigacular digital, con síntomas que van desde ojos secos e irritados hasta dolores de cabeza, visión borrosa y fatiga.

Pero estos síntomas no tienen que ser inevitables. Aquí hay cinco consejos basados en evidencia para darle un descanso a sus ojos y proteger su visión para el largo recorrido.

1. Practica la regla 20-20-20

Una de las técnicas más recomendadas para reducir la fusión ocular digital es la regla 20-20-20, propuesta por la Asociación Americana Optométrica (AOA).

Sugiere que cada 20 minutos, debe mirar algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.

Los estudios han demostrado que enseñar esta técnica a personas con CV ayudó a aliviar sus síntomas de ojo seco.

“Cuando miras algo a unos 20 pies de distancia, en realidad estás relajando esos músculos oculares”, dijo Pardhan. “Incluso solo 20 segundos de eso realmente pueden ayudar”.

Sin embargo, los resultados se mezclan en si el método ayuda con Estabilidad de la película lagrimalque ayuda a garantizar que los ojos se mantengan lubricados y la visión se mantenga despejada.

2. Optimizar su estación de trabajo y posición de pantalla

La forma en que se establece su espacio de trabajo puede marcar una gran diferencia en la salud de su ojo. La mala iluminación, los ángulos de pantalla malos y el resplandor reflectante son algunos de los mayores culpables detrás de la fusión ocular digital.

“Es realmente importante mantener su pantalla a nivel de los ojos”, dijo Pardhan, independientemente de si es su teléfono inteligente o computadora.

“Inclinar la cabeza hacia abajo puede ejercer mucha tensión en el cuello, aumentando el estrés en la columna vertebral y los hombros”.

Además, las luces superiores brillantes o la luz del sol que se extienden a través de una ventana pueden reflejarse en su pantalla, obligando a sus ojos a trabajar más duro y causando incomodidad. Para cortar el resplandor, intente usar un filtro de pantalla antirreflectante o ajuste la iluminación en su habitación para que sea suave e indirecto.

Si trabaja cerca de una ventana, evite colocar su pantalla directamente frente o detrás de ella.

3. Parpadea más de lo que piensas

Parpadeando lubrica los ojos extendiendo lágrimas por la córnea. Pero Los investigadores dicen Que cuando estamos pegados a las pantallas, nuestra tasa de parpadeo puede caer hasta un 66 por ciento, aumentando el riesgo de ponerse los ojos secos.

Los estudios muestran que la persona promedio parpadea de 15 a 20 veces por minuto. Pero esta tasa cae significativamente cuando se trabaja en una computadora, a alrededor de cuatro a seis veces por minuto.

Para evitar que sus ojos se sequen, intente pegar un pequeño recordatorio en su monitor o en su lugar de trabajo, ¡incluso algo simple como “¡Parpadea!” O una señal visual que te empuja a darte un descanso a tus ojos.

Y tampoco olvides tu entorno. Si su espacio está seco, por ejemplo, si tiene calefacción central o aire acondicionado, mantener su entorno bien hidratado también puede ayudar.

“Simplemente tener un humidificador o incluso un tazón de agua o un jarrón de flores con agua humidificará el aire y no se secará tanto la atmósfera”, dijo Pardhan.

4. Use filtros de luz azul

La luz azul, la luz visible de alta energía emitida por las pantallas LED, es más que un disruptor de sueño. Estudios Demuestre que la exposición prolongada a la luz azul, particularmente en el rango de 400 a 470 nanométricos, puede contribuir al estrés y el daño retiniano, aumentando el riesgo de molestias oculares.

Pardhan dijo que “las pantallas muy brillantes, especialmente cuando se usan en un entorno oscuro, pueden ser duros en los ojos. Hacen que sus alumnos se contraen debido al resplandor, que es lo opuesto a lo que sus ojos necesitan naturalmente en entornos de poca luz”.

Afortunadamente, la mayoría de los dispositivos modernos ofrecen configuraciones de filtro de luz o en modo nocturno. La activación de estos reduce la exposición a la luz azul, especialmente en entornos de poca luz. Además, usar gafas de bloqueo de luz azul, especialmente por la noche, puede proporcionar protección adicional.

Sin embargo, tenga en cuenta que los filtros de luz azul solo pueden hacer mucho. La investigación indica No protegen contra enfermedades oculares graves, como la degeneración macular relacionada con la edad.

5. Use sus dispositivos con más atención

Incluso cuando estamos fuera del reloj, muchos de nosotros recurrimos instintivamente a las pantallas para el tiempo de inactividad, desplazándonos por las redes sociales, espectáculos de atracones o cayendo en los agujeros de conejo de YouTube. Pero esos micro-momentos de ocio pueden sumar silenciosamente.

Reducir el tiempo de pantalla no esencial, especialmente fuera de las horas de trabajo, puede darle a sus ojos el resto que necesitan desesperadamente. Un buen punto de partida es usar las herramientas incorporadas de su dispositivo que rastrean cuánto tiempo pasa en diferentes aplicaciones y sitios web.

También hay aplicaciones de teléfonos inteligentes diseñadas para ayudar a reducir el tiempo de pantalla. La aplicación Forest, por ejemplo, le permite “plantar un árbol” que crece cuanto más tiempo permanezca fuera de su teléfono. Si cede y comienza a desplazarse, su árbol muere. Los usuarios dicen que es extrañamente motivador, e incluso ayuda a plantar árboles reales a través de una iniciativa pareja.

Otra opción es OnesEC, que agrega un retraso de un segundo antes de abrir aplicaciones como Instagram o Tiktok. Esa pequeña pausa puede ayudar a interrumpir su hábito del piloto automático y darle a su cerebro el tiempo suficiente para preguntar: ¿Realmente quiero abrir esto ahora mismo?

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