Puedes tener estas cosas en tu hogar
Un grupo de médicos, conocido en las redes sociales, es un documento cerebral, está alentando a las personas a agregar al menos un alimento “ignorando” a su dieta, lo que puede ayudar a mejorar la salud del cerebro y reducir el riesgo de depresión. Compartiendo en Instagram, los expertos declararon que “el hilo es uno de los factores más ignorantes en la salud del cerebro”.
Además, “una dieta de alta fibra que apoya el cerebro intestinal” se refiere al camino y la hormona, también señalaron que también se asocia con A:
Sugiera que la gente intente cambiar simple, dicen que si desea ver estos efectos, hay algunos alimentos simples, querrá agregar a su lista de compras. Se centran en fibras ricas en prebióticos que sus bacterias intestinales pueden prosperar. “
¿Qué alimentos tienen un alto contenido de fibra?
Es posible que tenga mucha comida para cualquier comida como semillas y plátanos en Yougurt, o simplemente un refrigerio. Debido a esto, debes comer más:
- Verde
- brócoli
- espárragos
- cebolla
- ajo
- Puerro
- banana
- Semilla
- semilla
- avena
- lenteja
- Frijol
- cebada
¿Qué dijo el estudio?
UNO Investigar PubMed Investigar la relación entre fibra y salud mental muestra que un mayor consumo de fibra se asocia con un menor riesgo de depresión en adultos. Se ha demostrado que los efectos de protección aumentan en la forma depende de la dosis, según la investigación
Los investigadores detrás del estudio “realizaron un sistema de sistemas de bases de datos electrónicas, hasta mayo de 2021. Se pusieron datos de 18 publicaciones para el consumo de fibra de dieta relacionada con la depresión o la ansiedad.
Los resultados muestran que la fibra total más alta se asocia con un menor riesgo de depresión. Para los adultos, cada vez que aumenta 5 g ha reducido el riesgo de depresión.
La fibra de las verduras y la fibra soluble tienen un fuerte efecto de protección contra la depresión. Por otro lado, la fibra de grano, la fibra de frutas y la fibra insoluble están vinculadas a un riesgo menor de depresión, pero aún significativos.
¿Cuánta fibra debo tener todos los días?
Con el fin de consumir 25-30 g de fibra por día. Si no come tanto, aumente gradualmente la cantidad y recuerde mantener el agua con muchos países.
